#упражнения Первое, что нужно знать — один только пресс тренировать не получиться. Организм не способен стать лучше только в одном месте. Или все тело, или ничего. Во время тренировки необходимо задействовать все мышцы. Это могут быть достаточно легкие упражнения. Не думайте, что частая проработка пресса с большим количеством повторов ускорит процесс преображения. Нет, достаточно 3 раза в неделю интенсивно прорабатывать его. Если чаще, то мышцы не будут расти, да и не будут восстанавливаться. Так как накачать пресс дома и какие упражнения выполнять? Включайте в свои тренировки 3 главные комплекса для пресса: №1. Планка для пресса 1. Простая планка: чем дольше тем лучше. 2. Раскачивание вперед и назад в планке: для икр. Пресс напряжен. 3. Боковая планка: вариации на локте, в статике, с подниманием ног. Выполнять на 2 стороны. 4. С планки перейти на бег в упоре: поочередно ставим согнутую ногу на уровень груди. Меняйте темп. Спина прямая. 5. Как накачать пресс дома №2. Упражнения для пресса лежа на спине 1. Скручивания: поднимаем корпус, поднимаем ноги. Работает вся прямая мышца живота. 2. Велосипед: поочередное поднимание рук и ног. Усложнить можно, если соединить руки за головой, приподнять корпус. Работают косые мышцы живота. 3. Ножницы: перекрестные движения прямых ног — будет работать нижний отдел пресса. 4. Поднимаем ноги: прямые вместе и поочередно. Поясница прижата к полу. 5. Разнообразить можно статикой. Работают мышцы-стабилизаторы. 6. Вспомните школьные уроки физкультуры: березка. Делайте упражнение плавно и неспешно. Прокачиваются все отделы мышц нужной нам зоны. №3. Другие эффективные упражнения для пресса 1. Вакуум для живота. Отличное упражнение, которое можно делать где угодно. 2. Работает поперечная брюшная мышца. 3. Лодочка: лежа на животе поднимать руки и ноги. Вариации в статике. 4. Использование ролика для пресса. 5. Поднимание ног на весу: возможно на турнике или другом подходящем месте. 6. Добавляем утяжелители в планку и скручивания. 7. Выполняйте 1 упражнение минимум 20 раз по 3 подхода. Отдых 30 секунд. Такой комплексный подход и направление к цели, приведут к рельефному и красивому животу.
⚡ Как накачать пресс дома: 3 комплекса упражнений
#упражнения
Первое, что нужно знать — один только пресс тренировать не получиться. Организм не способен стать лучше только в одном месте. Или все тело, или ничего.
Во время тренировки необходимо задействовать все мышцы. Это могут быть достаточно легкие упражнения. Не думайте, что частая проработка пресса с большим количеством повторов ускорит процесс преображения. Нет, достаточно 3 раза в неделю интенсивно прорабатывать его. Если чаще, то мышцы не будут расти, да и не будут восстанавливаться.
Так как накачать пресс дома и какие упражнения выполнять? Включайте в свои тренировки 3 главные комплекса для пресса:
№1. Планка для пресса
1. Простая планка: чем дольше тем лучше.
2. Раскачивание вперед и назад в планке: для икр. Пресс напряжен.
3. Боковая планка: вариации на локте, в статике, с подниманием ног. Выполнять на 2 стороны.
4. С планки перейти на бег в упоре: поочередно ставим согнутую ногу на уровень груди. Меняйте темп. Спина прямая.
5. Как накачать пресс дома
№2. Упражнения для пресса лежа на спине
1. Скручивания: поднимаем корпус, поднимаем ноги. Работает вся прямая мышца живота.
2. Велосипед: поочередное поднимание рук и ног. Усложнить можно, если соединить руки за головой, приподнять корпус. Работают косые мышцы живота.
3. Ножницы: перекрестные движения прямых ног — будет работать нижний отдел пресса.
4. Поднимаем ноги: прямые вместе и поочередно. Поясница прижата к полу.
5. Разнообразить можно статикой. Работают мышцы-стабилизаторы.
6. Вспомните школьные уроки физкультуры: березка. Делайте упражнение плавно и неспешно. Прокачиваются все отделы мышц нужной нам зоны.
№3. Другие эффективные упражнения для пресса
1. Вакуум для живота. Отличное упражнение, которое можно делать где угодно. 2. Работает поперечная брюшная мышца.
3. Лодочка: лежа на животе поднимать руки и ноги. Вариации в статике.
4. Использование ролика для пресса.
5. Поднимание ног на весу: возможно на турнике или другом подходящем месте.
6. Добавляем утяжелители в планку и скручивания.
7. Выполняйте 1 упражнение минимум 20 раз по 3 подхода. Отдых 30 секунд.
Такой комплексный подход и направление к цели, приведут к рельефному и красивому животу.