Говорят, учёные уже опровергли утверждение о том, что привычка формируется 21 день.

Ни 21, ни 90 дней — еще не гарант, что на 91-й все не бросишь.
А что же тогда гарант?
Его можно ёмко выразить всего одним словом, которое все знают:).
Что за слово, расскажу тут - https://ifaberlic.ru/knigi/vsego-odno-slovo-chtoby-nikogda-ne-brosit-svoyu-novuyu-privychku/