Шеф-повар Василий Емельяненко
29 ноя 2023

Чем нужно питаться зимой, чтобы оставаться в форме

В этой статье вы узнаете:
что нужно употреблять в пищу, чтобы восполнить нехватку витаминов
в каких продуктах содержится витамин С
какие продукты содержат витамин D
Чем нужно питаться зимой, чтобы оставаться в форме

Включите в свой рацион оранжевые фрукты и овощи, такие как морковь, тыква, апельсины и мандарины. Они богаты витамином C, который помогает укрепить иммунную систему. Пейте по возможности свежевыжатые соки из фруктов и овощей - это вкусный способ получить больше витаминов и минералов. Например, сок из граната богат антиоксидантами, а яблочный сок содержит также витамин C.
Не забывайте употреблять замороженные овощи и фрукты (их в каждом магазине полно, ну а если вы их заморозили сами - так даже еще лучше), они сохраняют большую часть своих питательных веществ, поэтому могут быть хорошей альтернативой свежим продуктам в зимний период.
Чаще ешьте злаки и бобовые: гречка, фасоль, чечевица и другие злаки и бобовые являются отличным источником витаминов группы В, которые помогают поддерживать энергию и общее здоровье.
Не забывайте о витамине D, зимой, когда солнечных лучей становится меньше, организм может испытывать дефицит витамина D. Поэтому рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых этим витамином, таких как жирная рыба, яичный желток и обогащенные молочные продукты, это вкусно и полезно, особенно для здоровья сердца и костей.
Если вы затрудняетесь получить достаточное количество витаминов из пищи, вы можете обратиться к витаминным добавкам. Однако перед началом приема добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Важно помнить, что лучший способ получить все необходимые витамины - это разнообразная и сбалансированная диета. Постарайтесь включить в свой рацион разнообразные продукты, чтобы обеспечить свой организм всеми необходимыми питательными веществами.
•

Комментарии