От первого лица

Сегодня в нашей рубрике «От первого лица» - Мякушко Ольга Игоревна, мама нашей ученицы, рассказывает о клубнике.
Впереди лето - сезон ягод, фруктов и овощей. Одна из первых ягод, которую любят многие, - это клубника.
🍓Свежая клубника — это не только вкусно, но и полезно. В ней не так много калорий — всего 32 ккал на 100 г продукта.
Сахароза, глюкоза и фруктоза делают клубнику сладкой и заряжают организм энергией. Суммарно сахара в клубнике немного — 4,89 г. Для сравнения: в 100 г красного или зелёного винограда его примерно в 3 раза больше.
Клубника в небольших количествах содержит в себе: кальций, железо, магний, фосфор, калий и другие полезные витамины и минералы. Фолиевой кислоты в ней больше, чем в малине. А чтобы покрыть суточную потребность в витамине С, взрослому человеку достаточно пяти спелых ягод или 150 г.
Высокое содержание антиоксидантов в клубнике помогает защищать клетки мозга от повреждений свободными радикалами.
Исследование показало, что употребление клубники, благодаря наличию в ней флавоноидов и антоцианидинов, может со временем замедлить ухудшение памяти.
❗️Клубника — очень вкусная и полезная ягода, но, как и любой продукт, может вызывать индивидуальную непереносимость или аллергию.
Эксперты рекомендуют съедать минимум пять порций овощей и фруктов в день. 30 % из которых — фрукты или ягоды. Одна порция — это 80 г или горсть, помещающаяся в двух ладонях.
‼️Помните, что разнообразный рацион — основа здорового питания. Добавляйте больше красок в свою тарелку: пробуйте разноцветные ягоды, фрукты, овощи и зелень.
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
#школа1420 #выхино #кузьминки #ювао #ДОНМ #ШколыКолледжиМосквы