⚕Челябинская область присоединилась к Неделе подсчёта калорий 👆Гиппократ утверждал: «Мы есть то, что мы едим». Еда — строительный материал и источник энергии для всего организма. Если эта энергия полностью расходуется, то набора веса не происходит. Поэтому важно не потреблять пищи больше, чем расходуешь энергии, а также считать калории, чтобы был баланс. Александра Маковкина, заместитель главного врача по поликлинической работе ГБУЗ "Областная больница г. Троицк": 💬- Ежесуточная общая сумма потребляемых калорий у каждого человека, конечно, индивидуальная, но в среднем у женщин в пределах 1800-2000, у мужчин – до 2500 ккал. Здесь нужно учитывать ещё один ключевой фактор – ваши энергозатраты. Если вы потребляете больше калорий, чем нужно, значит, вам нужно либо увеличивать нагрузку, либо уменьшать количество потребляемых калорий. ✅С 1 г белка вы получаете 4 ккал, так же, как и с углеводами, а в случае с 1 г жиров – 9 ккал. 🥕🌽🥦🍐🍎🥑Половину суточной калорийности должны составлять углеводы (овощи, фрукты, крупы, хлеб), белки (мясо, рыба) –12-14%, жиры – до 30% (желток яйца, растительные масла и многое другое). 🍖🍤🥚🐡 ‼В вашем меню всё должно быть сбалансировано. Не стоит забывать, что 25-30% калорий нужно получать на завтрак, 35-40% – на обед, 20-25% – ужин, остальное – небольшие перекусы, такие как яблоко, морковь, йогурт, кефир. И это соотношение не зависит от того, на какое время суток приходится основная физическая активность. Почему баланс важен❓ 📌Несбалансированное потребление белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов могут стать причинами возникновения и развития различных заболеваний. Если вы питаетесь неправильно, то это необязательно «ударит» по вам сразу, но обязательно сработает на «длинной дистанции» – лишний вес, ожирение, негативное влияние на работу различных систем организма. 👆Пациенты с ожирением и избыточной массой тела имеют высокий риск развития таких неинфекционных заболеваний и осложнений, как: ⛔ сахарный диабет 2-го типа ⛔ заболевания сердечно-сосудистой системы (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония, атеросклероз) ⛔хронические заболевания бронхолёгочной системы (бронхиальная астма, хроническая обструктивная болезнь легких) ⛔ злокачественные новообразования (ассоциация с увеличением риска развития раковых заболеваний эндометрия, предстательной железы, толстой кишки, молочной железы, желчного пузыря и, возможно, легких) 🤦♂Показатели окружности талии более 80 см у женщин и 94 см у мужчин свидетельствуют о наличии абдоминального ожирения и являются серьезной угрозой для здоровья‼ Подсчет калорий помогает вам понять, какие продукты и блюда содержат больше или меньше калорий. Это позволяет выбирать пищу, богатую питательными веществами и низкой калорийностью, что, в свою очередь, способствует обеспечению здорового и сбалансированного питания.
Почему важно считать калории❓
⚕Челябинская область присоединилась к Неделе подсчёта калорий
👆Гиппократ утверждал: «Мы есть то, что мы едим».
Еда — строительный материал и источник энергии для всего организма. Если эта энергия полностью расходуется, то набора веса не происходит. Поэтому важно не потреблять пищи больше, чем расходуешь энергии, а также считать калории, чтобы был баланс.
Александра Маковкина, заместитель главного врача по поликлинической работе ГБУЗ "Областная больница г. Троицк":
💬- Ежесуточная общая сумма потребляемых калорий у каждого человека, конечно, индивидуальная, но в среднем у женщин в пределах 1800-2000, у мужчин – до 2500 ккал. Здесь нужно учитывать ещё один ключевой фактор – ваши энергозатраты. Если вы потребляете больше калорий, чем нужно, значит, вам нужно либо увеличивать нагрузку, либо уменьшать количество потребляемых калорий.
✅С 1 г белка вы получаете 4 ккал, так же, как и с углеводами, а в случае с 1 г жиров – 9 ккал.
🥕🌽🥦🍐🍎🥑Половину суточной калорийности должны составлять углеводы (овощи, фрукты, крупы, хлеб), белки (мясо, рыба) –12-14%, жиры – до 30% (желток яйца, растительные масла и многое другое). 🍖🍤🥚🐡
‼В вашем меню всё должно быть сбалансировано. Не стоит забывать, что 25-30% калорий нужно получать на завтрак, 35-40% – на обед, 20-25% – ужин, остальное – небольшие перекусы, такие как яблоко, морковь, йогурт, кефир. И это соотношение не зависит от того, на какое время суток приходится основная физическая активность.
Почему баланс важен❓
📌Несбалансированное потребление белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов могут стать причинами возникновения и развития различных заболеваний. Если вы питаетесь неправильно, то это необязательно «ударит» по вам сразу, но обязательно сработает на «длинной дистанции» – лишний вес, ожирение, негативное влияние на работу различных систем организма.
👆Пациенты с ожирением и избыточной массой тела имеют высокий риск развития таких неинфекционных заболеваний и осложнений, как:
⛔ сахарный диабет 2-го типа
⛔ заболевания сердечно-сосудистой системы (ишемическая болезнь
сердца, артериальная гипертония, атеросклероз)
⛔хронические заболевания бронхолёгочной системы (бронхиальная
астма, хроническая обструктивная болезнь легких)
⛔ злокачественные новообразования (ассоциация с увеличением риска развития раковых заболеваний эндометрия, предстательной железы, толстой кишки, молочной железы, желчного пузыря и, возможно, легких)
🤦♂Показатели окружности талии более 80 см у женщин и 94 см у мужчин свидетельствуют о наличии абдоминального ожирения и являются серьезной угрозой для здоровья‼
Подсчет калорий помогает вам понять, какие продукты и блюда содержат больше или меньше калорий. Это позволяет выбирать пищу, богатую питательными веществами и низкой калорийностью, что, в свою очередь, способствует обеспечению здорового и сбалансированного питания.