Геннадий Лянго
23 ноя 2023

4 продукта, которые необходимо употреблять женщине после 60 лет, чтобы быть здоровой

Без здорового питания высок риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа. Запомните 4 продукта, которые необходимо употреблять женщине старше 60 лет, чтобы быть здоровой.
4 продукта, которые необходимо употреблять женщине после 60 лет, чтобы быть здоровой

Яркие овощи

Ежедневно ешьте яркие овощи. Это могут быть перец, помидоры, морковь и другие. Если нет проблем с пищеварением, то можно съедать 200-300 грамм овощей в день. Главное — старайтесь, чтобы вечером в вашем рационе не было много моркови и свеклы, так как они содержат сахар.
Яркие овощи

Овощи помогут контролировать избыточный аппетит, который довольно часто встречается у женщин старше 60 лет в связи с изменениями в гормональной системе. Овощи можно употреблять в сыром виде или готовить на пару.

Нежирное мясо птицы и рыба

Если вам за 60, то следует меньше употреблять продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Доля насыщенных жиров должна составлять около 10% от суточной калорийности. Лучшими вариантами для любого приема пищи являются нежирное мясо птицы и рыба.
Нежирное мясо птицы и рыба

Фрукты

Для того чтобы женщине чувствовать себя здоровой, нудно есть около 200 грамм фруктов. Одно яблоко среднего размера весит около 200 грамм.

Яйца

Что вам должно понравиться в яйцах, так это большое количество белка, витамина D и лецитина. Яичные белки помогают женщинам старше 60 лет поддерживать мышечную массу и силу и положительно сказывается на работе мозга.

Витамин D способствует укреплению костей, особенно зимой. 1-2 яйца в день помогут вам почувствовать прилив сил!

Спасибо за внимание! Всем хорошего дня и крепкого здоровья!
•

Комментарии