Упражнения Кегеля

Лечебная физкультура в лечении нейрогенного заболевания мочевыводящей системы и его профилактика играет значительную роль. Регулярное выполнение упражнений поможет справиться со многими дисфункциями мочевыводящей системы, как нейрогенными (гипоактивность, гиперактивность), так и воспалительными (простатит). Ниже представлены простые упражнения, которые необходимо выполнять не менее 5 раз в день, по 10 повторов каждое. Каждую неделю количество повторов необходимо увеличивать на 5. Обязательное условие во время тренировок– ровное дыхание.
Медленное сжатие. Напрягите мышцы таза так, будто останавливаете мочеиспускание. Расслабьтесь.
Сокращения.Быстро сокращайте и расслабляйте мышцы малого таза.
Выталкивания. Напрягите мышцы так, будто готовы к выведению мочи. Расслабьтесь.
Лифт. Упражнение постепенного напряжение мышц малого таза. Сначала напрягите их слегка, досчитайте до трех, расслабьтесь. Затем напрягите мышцы уже с большей интенсивностью, досчитайте до трех, расслабьтесь. И наконец, напрягите мышцы так сильно, как только можно, досчитайте до трех, расслабьтесь. Повторите упражнение.