Комментарии
- 28 апр 20:53Olga Morland!
- 29 апр 07:32Нина Зубрилина (Шетько)
- 29 апр 08:18Светлана Жиркова ( Шульгина)
- 29 апр 12:54Ирина Шерпаева️️️
- 1 мая 00:49Это я твой родной️
- 1 мая 15:04Карина Алиева️
- 1 мая 17:27Татьяна Смокова️
- 3 мая 23:43Марина Календрейкина" Встань на колени...." всё дальше читать не стала.... не могу встать на колени, это очень больно, видимо, эти советы для молодых,пока ничего не болит ,и они здоровы.... а я уже никак... ни встать на колени, ни, тем более, ходить на них... всем добра и здоровья....
- 5 мая 06:53Марьям Иванова️
- Вс 22:43Люда Светличная(Неживенко) ответила Марине КалендрейкинойА вы подложите по колени одеялко
- Вс 23:00Марина Календрейкина ответила Люде Светличной(Неживенко)Так по одеялу и пыталась ходить, всё равно больно... если в коленках "соль" или наросты,то хоть на пух встань, а больно будет от них.... я и на подушку вставала, всё равно, больно... не от твёрдой поверхности,а от того, что там в коленке... даже пальцам надавить больно...
- Пн 07:18Люда Светличная(Неживенко) ответила Марине КалендрейкинойПонятно...
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Вот что будет, если каждый вечер перед сном сгибать колени…
10 простых движений и поз для йоги помогут расслабить мышцы, освободить сознание от лишних мыслей и крепко заснуть сном младенца.
1. Баласана — Поза ребенка
Встань на колени, опустись грудью вперед — на пол, руки вытяни назад к ступням. Находясь в этой позе, дыши глубоко и ровно, пока не почувствуешь усталость и спокойствие. Расслабь плечи и мышцы лица, постарайся ни о чем не думать.
2. Супта Баддха Конасана — Поза Бабочки
Ляг на спину и подтяни колени вверх. Разведи колени так широко, как можешь, и прижми ступни друг к другу. Расслабь ноги и позволь им свисать под собственным весом. Руки расслабленно лежат вдоль тела.
3. Перекаты на спине
Ложись на спину и прижми колени к груди. Руками обхвати колени сверху. Мягко перекатывайся на спине с одного бока на другой. Таким образом мы расслабляем мышцы бедер и укрепляем мышцы спины.
4. Супта матсиендрасана — Поза скручивания спины лежа
Ложись на спину и подними колени. Затем опускай колени на левую сторону, а корпус и голову поворачивай вправо. Повтори все то же самое на другую сторону: колени — направо, корпус и голова — налево.
5. Матсиасана — Поза Рыбы
Ложись на спину и подложи раскрытые ладони под попу. Поднимай грудь, а голову запрокидывай назад. Несколько секунд держи позу, а затем мягко опускаейся.
6. Саламба Капотасана — Поза голубя
Встань на колени, обопрись руками вперед. Правое колено аккуратно отводи в сторону и вперед, чтобы голень лежала между ладоней перпендикулярно телу. Левую ногу вытягивай назад — насколько возможно прямо. Аккуратно, не повреди связки колена.
7. Медитация
Скрести ноги и сконцентрируйся на своем дыхании. Постарайся очистить разум и прогнать все мысли. Наслаждайся спокойствием во всем теле.
8. Пашчимоттанасана — Наклон к ногам сидя
Сядь прямо и вытяни ноги вперед. Аккуратно наклоняйся к ступням, стараясь коснуться их пальцами. Постоянно концентрируйся на дыхании — дыши глубоко и медленно. Прислушивайся к телу: боль и любые неприятные ощущения терпеть нельзя.
9. Паривритта Сукхасана — Простая скрутка сидя
Сидя прямо, скрести ноги и положи правую руку на левое колено. Вторую руку упри сзади в матрас и аккуратно разворачивай корпус влево, не отрывая таз от матраса. Дыши глубоко и ровно. Повтори то же самое в другую сторону.
10. Ноги на стене
Ноги на стене Чтобы расслабить мышцы ног, ложись на спину и подними прямые ноги вверх на стену.
Несколько простых упражнений помогут успокоиться, расслабить мышцы, очистить мысли. Стресс и волнения отступят, и как только голова коснется подушки, крепкий и здоровый сон гарантирован.
Переходите в наш Телеграм там очень много полезной информации: 👉 https://t.me/+KsI8va6Q43A2YWNi Ставьте "👍" если было полезно
🌼 Поделитесь с родными и близкими 🌼