#неделяздоровья

Непреодолимая тяга к курению, алкогольная и наркотическая зависимости наносят непоправимый вред здоровью человека, а также заставляют переживать, а порой страдать, его близких.
🚭Курение является одной из наиболее распространенных вредных привычек, которая быстро перерастает в никотиновую зависимость. Несмотря на то, что первая выкуренная сигарета мало кому приносит удовольствие, люди быстро впадают в зависимость от табакокурения. На то есть много разных причин, основной из которых является действие никотина – психоактивного вещества, приводящего к стойкой зависимости, схожей с зависимостью от наркотических веществ.
📍Никотин оказывает стимулирующее и тормозящее воздействие на мозговые структуры, ответственные за продукцию дофамина и других эндорфинов - медиаторoв удовольствия. Стимуляция вызывает временноe повышение настроения, прилив сил и энергии, а торможение - апатию, слабость, потребность в новoй порции никотина для «подзарядки».
📍В начале под воздействием никотина формируется толерантность к табаку, мозг адаптируется к токсическому действию никотина, и первые признаки никотиновой интоксикации – тошнота, головокружение – начинают отступать.
📍Длительное курение сопровождается более глубокими расстройствами центральной нервной системы, так формируется привыкание к никотину. После организм стремится поддерживать привычный уровень никотина, у курильщикa появляется постоянная в нем потребность, зависимость.
Вот несколько советов, которые помогут вам бросить курить:
🔸Перечислите причины, по которым вы хотите бросить курить
🔸Скажите вашим друзьям и близким, что вы бросаете курить
🔸Если вы уже пытались бросить курить, вспомните, что не сработало в прошлый раз
🔸Используйте средства, помогающие бросить курить (пластыри, специальные препараты)
🔸Подумайте, почему вы курите (например, когда вам скучно, или если вы переживаете, или вам кажется, что сигареты помогают сконцентрироваться)
🔸Осознав причины курения, вам проще будет придумать способы, как этих причин избежать
🔸При отказе от курения сдерживайте тягу к еде, занимаясь чем-нибудь увлекательным (почитайте книгу, сходите погулять и т.д.)
🔸Упражняйтесь в подавлении позывов к курению (отвлекайте себя)
🔸Присоединяйтесь к программам по отказу от курения, чтобы получать поддержку и советы в нужный момент
🔸Как только вы приняли решение бросить курить, выбросите все сигареты. Помните никогда не бывает всего одной сигареты!
#зависимость #никотиноваязависимость #никотин #бросайкурить #зож #такздорово #МинздравАК #Алтайскийкрай