Весенняя уборка: карьера, отношения, эмоции, привычки

Весной мы можем придать жизни больше смысла. Это прекрасное время для того, чтобы сменить окружение, избавиться от вредных привычек или настроиться на новый виток в карьере.
1. Карьера
Давайте порассуждаем, на что может быть похожа «весенняя уборка» карьеры? «Это размышление о том, что действительно приносит пользу и помогает в достижении целей и что вы делаете из страха, привычки или растерянности», – поясняет психолог Аврора Менегелло. Что можно сделать уже сейчас?
Примените правило 80/20
Убедитесь, что 20 % вашей работы приносят 80 % результатов. Оставьте эти 20 % и подумайте, сможете ли вы отбросить остальные 80 % и за какой срок.
Переоцените текущие проекты
Перечислите проекты, с которыми вы хотели бы попрощаться. Предварительно уточняя результат действия, спросите себя: «Что бы я получил, закрыв или оставив этот проект?» Не забывайте, что мы склонны оценивать работу на основе одного фактора – прибыли, но как насчет того, чтобы иметь больше времени? Больше спокойствия? Или возможность взять другой проект, который нас больше порадует?
Проанализируйте текущую позицию
Иногда нам нужны более радикальные изменения – новая работа или хотя бы новое направление работы. Как понять это? Выделите время на выходных, чтобы от души повеселиться, отправиться в мини-поездку или провести время с любимыми. Настройтесь на себя. И в конце выходных в уединении спросите себя: не упустите ли вы свою работу или бизнес, если уйдете в этот момент?
Не торопитесь
«Весенняя уборка» карьеры не должна проводиться поспешно и стать вызывающим беспокойство процессом. Будет лучше, если она займет определенное время.
Наведите порядок на рабочем месте
Не будет лишним весной тщательно убрать рабочее место, кабинет или офис в целом. Стоит переоценить систему планирования календаря, а также любые другие системы. Просто задайте себе полезные вопросы. Ими легко и приятно пользоваться? Они помогают вам достичь того, чего вы хотите достичь?
И наконец, вы можете обновить свой веб-сайт, резюме, онлайн-профили и все, что используете для работы.
2. Отношения
Если вы задумались о «весенней уборке» ваших отношений, то речь, скорее всего, идет о том, чтобы сделать шаг назад и оценить отношения объективно. Дженнин Эстес, сертифицированный психотерапевт, поделилась на этот счет своими рекомендациями.
Сохранить или изменить?
Перечислите привычки и стили общения, которые вам нравятся и не нравятся, и решите, какие из них оставить, а какие завершить. Например, оценивая ситуацию, поймете, что вам совсем не нравится смотреть телевизор с партнером каждую ночь, вы предпочитаете общаться лицом к лицу. Или вас не устраивают пассивно-агрессивные отношения. Ваше право все изменить.
Проверьте отношения по науке
Задумайтесь, может быть вам стоит посетить семинар для пар или прочесть пару новых книг о развитии личных отношений. Возможно, вы хотели бы записаться на терапию для пар или добрачные консультации.
Сократите время с небезопасными людьми
Подумайте о присутствующих в вашей жизни людях и сделайте вывод о том, с кем из них вы чувствуете себя в безопасности, а с кем нет. В последующем проводите меньше времени с людьми, с которыми вы не чувствуете себя в безопасности (даже если они члены семьи). Например, вместо того, чтобы звонить маме каждый день и выслушивать жалобы, звоните ей раз в неделю.
Найдите то, что работает на вас
Проанализируйте, сколько времени вы проводите со своим партнером, семьей и друзьями, своими детьми и собой. Достичь идеального баланса трудно, надо подумать о достаточно разумном распределении и внести изменения.
3. Внимание к себе
Выбросьте старые вещи
«Весеннюю уборку» в своем пространстве стоит начать с избавления от старых вещей, которые больше не нужны.
Скажите «спасибо» старым привычкам
Сохраните те стратегии выживания, которые оправдали себя, даже если они больше не нужны. Вместо того, чтобы критиковать себя за плохое поведение, мы можем практиковать сострадание к себе. Попрощайтесь с привычками, которые оказались вредными.
Практикуйте новые стратегии
После избавления от старых привычек, подумайте о том, чтобы сразу опробовать новые стратегии. Например, новую технику управления стрессом, самоуспокоения или техники общения. А весна станет источником вдохновения для вас. Вы можете медитировать на крыльце почти каждое утро, посещать ботанические сады, уроки рисования на открытом воздухе.
Отбросьте ограничения
Используя новые убеждения, найдите доказательства, подтверждающие их реалистичность. А затем попрактикуйтесь, повторяя новое снова и снова. Например, поменяйте установку «я непривлекательный» на «я симпатичный». Вспомните отзывы о вашей внешности родителей и лучшего друга, которые регулярно говорят, что любят вас.
Не избегайте разных эмоций
Если вы раньше избегали эмоций, используйте психологическую практику. Сделайте пять глубоких вдохов и сфокусируйтесь на своем теле. Представьте, как дыхание проходит через ваше тело. Сосредоточьтесь на эмоциях и их расположении (например, на животе, сердце, груди). Опишите эмоцию и представьте ее «как волну, которая уменьшается и течет». Повторите упражнение, сделайте еще пять вдохов.
Психологическая «весенняя уборка» необходима. Это отказ от того, что не работает и мешает нам осознанно жить в гармонии с собой.