Пандемия может нанести психотравму людям, которые и так часто борются с тревогой, депрессией и другими психическими расстройствами. Можно рекомендовать следующие шаги для профилактики и борьбе с тревогой, депрессией и другими нарушения психики во время пандемии: 1. Обращайте внимание на такие вещи, как хороший сон, регулярное питание, водные процедуры, физические упражнения. Когда мы заботимся о своем организме, особенно это касается сна, наша способность четко мыслить, решать проблемы, управлять своими эмоциями оптимизируется. Начните день с упражнений и свежего воздуха на природе. 2. Человек, чувствующий себя подавленным мрачными новостями, мог бы добиться большего, ограничив время, потраченное на сообщения о коронавирусе. Поэтому старайтесь ограничить просмотр новостей или даже просмотр своего телефона и компьютера, потому что для большинства из нас это ухудшает, а не улучшает психическое здоровье. В новостях основное внимание уделяется подтвержденным случаям заболевания, вызываемого вирусом, covid-19 - показателям смертности, заразности вируса, ошибкам при развертывании тестирования и т. д. Но сложнее измерить "психологическую инфекцию" - явный стресс, беспокойство и прямой страх, и как они могут передаваться от человека к человеку так же быстро, как вирус. 3. Было бы неплохо всем разработать план действий в этот момент. Наличие тактики и стратегии повседневной жизни - это не только вопрос защиты от коронавируса и ограничения его распространения в обществе, это - форма психотерапии. Разговоры с членами вашей семьей о том, что они могут сделать, чтобы защитить себя, а также что они могут сделать, чтобы оставаться активными, физически и социально, могут быть терапевтическими сами по себе. Составьте план помощи людям, которые наиболее уязвимы в вашей семье (пожилые люди). Помните, что больше всего нас беспокоит - это неопределенность. Когда мы знаем, что происходит, когда мы знаем, чего ожидать, мы чувствуем себя в безопасности - даже если то, что мы ожидаем, может представлять угрозу. Разработайте план - найдите свое место в семье. Это может занять время, но это может очень помочь. 4. Пандемия приводит к обострению психических расстройств, особенно, тревожного спектра; создает своего рода «вынужденную депрессию», потому что она разрушает планы на будущее, которые обычно дают людям надежду. Мы сейчас не можем планировать и мечтать, а депрессия всегда безнадежна в отношении будущего. Это может привести к дисбалансу между работой и личной жизнью. Поэтому планируйте и распределяйте время гармонично. 5 Мы не можем знать, как долго продлится этот кризис или каковы будут его конечные последствия. Эксперты предположили, что это может быть сравнимо с пандемией эпидемий гриппа 1957 года, хотя не исключено, что она может быть такой же серьезной, как испанский грипп. Во время пандемии Covid19 нужно придерживаться разумного беспокойства, особенно если оно побуждает к действиям, которые могут снизить риск заражения. Возможно, человеку, попавшему в беду, не нужно говорить разумно и логично: логика часто является неэффективным противоядием от эмоций, но одна мысль утешительна: это затрагивает всех и это может помочь нам чувствовать себя менее одинокими.
Психиатрия
:психиатр Виталий Минутко
Как сохранить спокойствие во время пандемии
Пандемия может нанести психотравму людям, которые и так часто борются с тревогой, депрессией и другими психическими расстройствами.
Можно рекомендовать следующие шаги для профилактики и борьбе с тревогой, депрессией и другими нарушения психики во время пандемии:
1. Обращайте внимание на такие вещи, как хороший сон, регулярное питание, водные процедуры, физические упражнения. Когда мы заботимся о своем организме, особенно это касается сна, наша способность четко мыслить, решать проблемы, управлять своими эмоциями оптимизируется. Начните день с упражнений и свежего воздуха на природе.
2. Человек, чувствующий себя подавленным мрачными новостями, мог бы добиться большего, ограничив время, потраченное на сообщения о коронавирусе. Поэтому старайтесь ограничить просмотр новостей или даже просмотр своего телефона и компьютера, потому что для большинства из нас это ухудшает, а не улучшает психическое здоровье.
В новостях основное внимание уделяется подтвержденным случаям заболевания, вызываемого вирусом, covid-19 - показателям смертности, заразности вируса, ошибкам при развертывании тестирования и т. д. Но сложнее измерить "психологическую инфекцию" - явный стресс, беспокойство и прямой страх, и как они могут передаваться от человека к человеку так же быстро, как вирус.
3. Было бы неплохо всем разработать план действий в этот момент. Наличие тактики и стратегии повседневной жизни - это не только вопрос защиты от коронавируса и ограничения его распространения в обществе, это - форма психотерапии.
Разговоры с членами вашей семьей о том, что они могут сделать, чтобы защитить себя, а также что они могут сделать, чтобы оставаться активными, физически и социально, могут быть терапевтическими сами по себе. Составьте план помощи людям, которые наиболее уязвимы в вашей семье (пожилые люди).
Помните, что больше всего нас беспокоит - это неопределенность. Когда мы знаем, что происходит, когда мы знаем, чего ожидать, мы чувствуем себя в безопасности - даже если то, что мы ожидаем, может представлять угрозу. Разработайте план - найдите свое место в семье. Это может занять время, но это может очень помочь.
4. Пандемия приводит к обострению психических расстройств, особенно, тревожного спектра; создает своего рода «вынужденную депрессию», потому что она разрушает планы на будущее, которые обычно дают людям надежду.
Мы сейчас не можем планировать и мечтать, а депрессия всегда безнадежна в отношении будущего. Это может привести к дисбалансу между работой и личной жизнью. Поэтому планируйте и распределяйте время гармонично.
5 Мы не можем знать, как долго продлится этот кризис или каковы будут его конечные последствия. Эксперты предположили, что это может быть сравнимо с пандемией эпидемий гриппа 1957 года, хотя не исключено, что она может быть такой же серьезной, как испанский грипп.
Во время пандемии Covid19 нужно придерживаться разумного беспокойства, особенно если оно побуждает к действиям, которые могут снизить риск заражения.
Возможно, человеку, попавшему в беду, не нужно говорить разумно и логично: логика часто является неэффективным противоядием от эмоций, но одна мысль утешительна: это затрагивает всех и это может помочь нам чувствовать себя менее одинокими.