Это упражнение призвано укрепить не только мышцы пресса, но и мышцы спины, ответственные за формирование мышечного корсета и тонкую талию.
Для него потребуется все твое равновесие. Если упражнение дается тебе легко, увеличь временные промежутки фаз. Ляг на живот, оторви руки и ноги от земли и вытяни их так, чтобы они были параллельно полу. Через 10 секунд подними ноги немного выше, не сгибая их в коленях и не опуская руки. Задержись в этом положении еще на 20 секунд. Теперь выполняй движения руками и ногами: сначала синхронно поднимай правую ногу и левую руку, затем – левую ногу и правую руку. Выполняй упражнение в медленном темпе в течение 1 минуты, затем на 20-30 секунд задай максимальный темп.
Своими руками
Это упражнение призвано укрепить не только мышцы пресса, но и мышцы спины, ответственные за формирование мышечного корсета и тонкую талию.
Для него потребуется все твое равновесие.
Если упражнение дается тебе легко, увеличь временные промежутки фаз.
Ляг на живот, оторви руки и ноги от земли и вытяни их так, чтобы они были параллельно полу. Через 10 секунд подними ноги немного выше, не сгибая их в коленях и не опуская руки. Задержись в этом положении еще на 20 секунд.
Теперь выполняй движения руками и ногами: сначала синхронно поднимай правую ногу и левую руку, затем – левую ногу и правую руку. Выполняй упражнение в медленном темпе в течение 1 минуты, затем на 20-30 секунд задай максимальный темп.