"Цепочка из 30 крестиков: визуальный трекер привычек по-советски"

Она достала из сумки тетрадь в клеточку. Обычную, школьную, 73 рубля на Озоне.
— Доктор, я учительница математики. 30 лет учу детей дисциплине. А сама не могу привычку создать!
Валентина Петровна, 58 лет. Попытки начать медитировать — 5 лет. Максимум — 3 дня подряд.
— А как вы проверяете домашнее задание у детей? — Ставлю плюсики в журнале. — Вот и ставьте себе.
Достаю её тетрадь, рисую 30 клеточек: — Каждый день медитации — крестик. Пропуск — пустая клетка. Цель — непрерывная цепочка 30 дней.
— Это же как в детском саду! — Именно. Мозг у нас как у пятилетки — любит наглядность.
Я объяснил метод Джерри Сайнфелда: визуальная цепочка работает, потому что жалко её прерывать.
Первая неделя. Звонок: "Андрей Вениаминович, 7 крестиков подряд! Висит на холодильнике!"
Две недели: "Муж смеётся. Говорит, как первоклассница со звёздочками. Но я не пропустила ни дня!"
На 18-й день — драма: "Доктор, я заболела! Голова раскалывается! Но не могу прервать цепочку!"
— Медитируйте лёжа. Одну минуту. — Можно?! — Главное — сохранить цепочку.
День 30. Фото в WhatsApp: тетрадный лист, 30 крестиков, и подпись "СМОГЛА!"
Через 3 месяца приходит на приём: — Знаете, я теперь всё так делаю. Ходьба — крестики. Вода — крестики. Отказ от сладкого после 18:00 — крестики. Три листа уже!
Через полгода: "Дочь увидела мои листочки. Говорит: мам, есть же приложения! А я ответила: в приложении крестик не нарисуешь ручкой. Нет того самого чувства."
P.S. За 30 лет практики я перепробовал все модные трекеры. Знаете что работает лучше всего? Тетрадь в клеточку и ручка. Потому что рука, рисующая крестик — это физический акт подтверждения: "Я сделал это". Попробуйте. Первые 30 крестиков изменят вашу жизнь. Или верну деньги за тетрадку.