Программа тренировок для начинающих

День первый:
1 упражнение — подтягивание.
Качаем плечи, спину и бицепс.
Количество подтягиваний выбирается на усмотрение спортсмена.
1 подход. Подтягивание широким хватом.
2 подход. Подтягивание средним хватом.
3 подход. Подтягивание узким хватом (ладони вместе).
2 упражнение — отжимание.
Качаем плечевой пояс, трицепс, грудь. Количество отжиманий выбирается на усмотрение спортсмена.
1 подход. Отжимание от земли с широким хватом рук.
2 подход. Отжимание от земли с широким хватом рук, ноги закинуть на небольшую возвышенность.
3 подход. Отжимание от земли с узким хватом рук, ладони должны быть вместе.
3 упражнение — пресс.
Качаем пресс.
1 подход. Вися на турнике поднимаем колени 12-15 раз.
2 подход. Вися на турнике поднимаем колени 12-15 раз.
3 подход. Подъем туловища к ногм, предварительно закрепив ноги. 20-25 раз.
4 подход. Подъем туловища к ногм, предварительно закрепив ноги. 20-25 раз.
День второй:
1 упражнение — отжимание на классических брусьях.
Качаем трицепс и грудь.
1 подход. Отжимание — 8 раз.
2 подход. Отжимание — 10 раз.
3 подход. Отжимание — 12 раз.
2 упражнение — в висе на турнике поднимаем колени.
Качаем пресс.
1 подход. Поднимаем колени — 12 раз.
2 подход. Поднимаем колени — 12 раз.
3 упражнение — поднимаем туловище, зацепившись ногами за перекладину брусьев.
Качаем пресс.
1 подход. Поднимаем туловище — 15 раз.
2 подход. Поднимаем туловище — 15 раз.
День третий:
1 упражнение — бег трусцой. Качаем ноги.
2 упражнение — в висе на турнике поднимаем колени. Качаем пресс.
1 подход. Поднимаем колени — 12 раз.
2 подход. Поднимаем колени — 12 раз.
3 упражнение — поднимаем туловище, зацепившись ногами за перекладину брусьев. Качаем пресс.
1 подход. Поднимаем туловище — 15 раз.
2 подход. Поднимаем туловище — 15 раз.