КАК ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ?

⠀
Наше тело создано для движения, поэтому долго сидеть в принципе неправильно. И на этом я могла бы закончить😄 Но как быть тем, чья работа предполагает необходимость много сидеть в течение дня? Всё-таки кое-что можно сделать, чтобы уменьшить негативные последствия сидячей работы.
⠀
✅ Правильно организуйте рабочее пространство.
⠀
Здесь помогут стулья с анатомическим изгибом в нижней части спинки, повторяющим естественный изгиб позвоночника. Важно также установить монитор компьютера, за которым вы работаете, на уровне глаз, чтобы не приходилось постоянно наклонять голову и смотреть вниз. По этой причине компьютер с отдельным монитором всегда лучше, чем ноутбук.
⠀
✅ Меняйте позу.
⠀
Долго сидеть с ровной спиной невозможно. Наши мышцы, особенно глубокая мускулатура, не поддерживают функцию долгого статического напряжения. Не нужно стараться бесконечно себя контролировать и сидеть, будто вы проглотили палку. Единственное, что вы получите, это боли в спине. Наоборот, меняйте положение раз в несколько минут. Допустимо сидеть, опираясь сперва на один локоть, потом на другой, согнувшись и даже задрав на стул ноги.
⠀
✅ Тренируйтесь.
⠀
Это позволит нивелировать последствия сидения, научит лучше слышать своё тело и сидеть более оптимально. Но важно помнить, что если сидите вы ежедневно по 9 часов, а тренируетесь 2 часа в неделю, воздействия будут непропорциональны. Помогут следующие два пункта.
⠀
✅ Делайте перерывы.
⠀
Через небольшие промежутки времени поднимайтесь с места, чтобы размяться, потянуться, сделать парочку простых упражнений. Фитнес-браслет с функцией контроля активности будет напоминать вам, что пора сделать перерыв. Или ставьте будильники.
⠀
✅ Наполняйте нерабочее время движением.