РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑

⠀
✅ЗАВТРАК
▫Яйцо 2 шт
▫Ц/з хлеб 45 г
▫Творожный сыр 20 г
▫Помидор 30 г
▫Огурец 20 г
▫Ветчина из мяса птиц 80 г
⠀
✅ОБЕД
Картофельное пюре с говядиной
▫Говядина постная 180 г
▫Картофель 150 г
▫Молоко 30 мл
▫Морковь 70 г
▫Стручковая фасоль 70 г
▫Специи, чеснок по вкусу
⠀
✅ПЕРЕКУС
▫Киви 150 г
▫Фундук 15 г
⠀
✅УЖИН
Яичница с креветками и зеленью
▫Яйцо 1 шт
▫Креветки 70 г
▫Листья салата/микс 45 г
▫Помидоры черри 5 шт
▫Оливковое масло 4 мл
▫Кунжут 2 г
⠀
❗Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде