" В сегодняшнем беспокойном и торопливом ритме жизни все больше и больше людей испытывают проблемы со сном. Неприятности на работе, депрессии, высокая ответственность, все это не идет на пользу нашему здоровью и нашему сну, и количество людей, для которых актуальным становится вопрос «КАК УСНУТЬ?», с каждым днем увеличивается. Хороший сон – это один из признаков здоровья человека. Сон является такой же базовой потребностью как воздух, вода или пища.Гигиена сна Приведенные ниже рекомендации помогут вам улучшить качество сна. СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ СНА. Необходимо выработать привычку засыпать и просыпаться в одно и то же время, как в будни, так и в выходные дни. НЕ ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ, ПОКА НЕ ПОЧУВСТВУЕТЕ СОНЛИВОСТЬ. Если не удается уснуть в течение получаса, то посмотрите телевизор, послушайте легкую музыку, почитайте или займитесь чем-либо расслабляющим. Это лучше, чем в отчаянии ворочаться всю ночь. ИЗБЕГАЙТЕ СНА В ДНЕВНОЕ ВРЕМЯ. СОКРАТИТЕ ВРЕМЯ СНА. НЕ БОЙТЕСЬ БЕССОННИЦЫ. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВАШУ КРОВАТЬ ТОЛЬКО ДЛЯ СНА. ИЗБЕГАЙТЕ ВОЗБУЖДАЮЩЕЙ АКТИВНОСТИ НЕПОСРЕДСТВЕННО ПЕРЕД СНОМ. Засыпание – пассивный процесс, требующий душевного и физического расслабления и успокоения. Перед засыпанием включайте тихую спокойную музыку. это будет способствовать более плавному переходу от состояния бодрствования ко сну. Принимайте теплую ванну (с мелиссой, хмелем, валерианой и лавандой) Легкий массаж, медитативные упражнения, хороший разговор или интересная книга также помогут привести психику в гармоничное состояние. Хорошо помогает успокоиться и подготовиться визуализация красивого пейзажа. Полезной может оказаться чашка теплого молока или чая с медом. Особенно полезен чай из сбора трав валерианы, хмеля, мелиссы и лаванды. РЕГУЛЯРНО ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА РЕЖИМ ПИТАНИЯ ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК УМЕНЬШИТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ СТИМУЛЯТОРОВ .не принимайте в пищу шоколад, кофе, газированные напитки после 16 часов ИСПОЛЬЗУЙТЕ МЕНЬШЕ ЛЕКАРСТВЕННЫХ СРЕДСТВ Организм очень быстро привыкает к снотворным препаратам и сон становиться зависим от приема медикаментов. Попробуйте использовать травяные снотворные (лавр, хмель, мята).Такие травы как аир, одуванчик, арника, душица, зверобой, липа, мята, календула, валериана, пустырник снимают чрезмерное возбуждение и психоэмоциональное напряжение, а также способствуют полной релаксации. Будьте терпеливы и настойчивы. Процесс восстановления Вашего сна может занять несколько недель.
СENTRMED-лечение, консультации в Однокласниках.
"КАК УСНУТЬ?
"
В сегодняшнем беспокойном и торопливом ритме жизни все больше и больше людей испытывают проблемы со сном. Неприятности на работе, депрессии, высокая ответственность, все это не идет на пользу нашему здоровью и нашему сну, и количество людей, для которых актуальным становится вопрос «КАК УСНУТЬ?», с каждым днем увеличивается.
Хороший сон – это один из признаков здоровья человека. Сон является такой же базовой потребностью как воздух, вода или пища.Гигиена сна
Приведенные ниже рекомендации помогут вам улучшить качество сна.
СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ СНА. Необходимо выработать привычку засыпать и просыпаться в одно и то же время, как в будни, так и в выходные дни.
НЕ ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ, ПОКА НЕ ПОЧУВСТВУЕТЕ СОНЛИВОСТЬ.
Если не удается уснуть в течение получаса, то посмотрите телевизор, послушайте легкую музыку, почитайте или займитесь чем-либо расслабляющим. Это лучше, чем в отчаянии ворочаться всю ночь.
ИЗБЕГАЙТЕ СНА В ДНЕВНОЕ ВРЕМЯ.
СОКРАТИТЕ ВРЕМЯ СНА.
НЕ БОЙТЕСЬ БЕССОННИЦЫ.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВАШУ КРОВАТЬ ТОЛЬКО ДЛЯ СНА.
ИЗБЕГАЙТЕ ВОЗБУЖДАЮЩЕЙ АКТИВНОСТИ НЕПОСРЕДСТВЕННО ПЕРЕД СНОМ. Засыпание – пассивный процесс, требующий душевного и физического расслабления и успокоения.
Перед засыпанием включайте тихую спокойную музыку. это будет способствовать более плавному переходу от состояния бодрствования ко сну.
Принимайте теплую ванну (с мелиссой, хмелем, валерианой и лавандой) Легкий массаж, медитативные упражнения, хороший разговор или интересная книга также помогут привести психику в гармоничное состояние.
Хорошо помогает успокоиться и подготовиться визуализация красивого пейзажа.
Полезной может оказаться чашка теплого молока или чая с медом. Особенно полезен чай из сбора трав валерианы, хмеля, мелиссы и лаванды.
РЕГУЛЯРНО ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА РЕЖИМ ПИТАНИЯ
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
УМЕНЬШИТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ СТИМУЛЯТОРОВ .не принимайте в пищу шоколад, кофе, газированные напитки после 16 часов
ИСПОЛЬЗУЙТЕ МЕНЬШЕ ЛЕКАРСТВЕННЫХ СРЕДСТВ Организм очень быстро привыкает к снотворным препаратам и сон становиться зависим от приема медикаментов. Попробуйте использовать травяные снотворные (лавр, хмель, мята).Такие травы как аир, одуванчик, арника, душица, зверобой, липа, мята, календула, валериана, пустырник снимают чрезмерное возбуждение и психоэмоциональное напряжение, а также способствуют полной релаксации.
Будьте терпеливы и настойчивы. Процесс восстановления Вашего сна может занять несколько недель.