Психотерапевт рассказала, как пережить рабочую субботу без выгорания

Выгорание — это истощение эмоциональное, когнитивное и физическое, объяснила врач-психотерапевт Ирина Крашкина. Даже мысль о работе вызывает тревогу и раздражение. Чтобы избежать этого в субботу, необходимо снижать стресс с помощью ритуала «перезагрузки», а в пятницу вечером — 15 минут тишины, травяной чай и отключение уведомлений.
Кроме того, рекомендуется делать микропаузы во время работы по принципу «90/20» и не забывать про «якорь спокойствия». Речь идет об аромате, музыке или предмете, ассоциирующихся с безопасностью — для снятия напряжения.
Напомним, с 27 октября по 1 ноября — шестидневная рабочая неделя. Со 2-4 ноября — выходные в честь Дня народного единства.
Источник: сайт «КП»