Как придать красивую форму ногам и ягодицам в домашних условиях?

Не готовы ходить в фитнес-центр на групповые занятия или тягать железо? Не беда, заниматься сегодня можно и дома! Сейчас у нас появилось столько вариантов упражнений, что голова может пойти кругом. Но многие забывают о пользе простых упражнений.
✏Приседания
Если вы хотите похудеть, выполняйте по 15-20 приседаний в 3-5 подходах, если набрать мышечную массу - 5-8 приседаний в 3-5 подходах. Главное здесь - правильная техника: держите спину прямо, ступни параллельно и приседайте так, чтобы ягодицы не опускались ниже уровня колен.
✏Выпады
Распространённое упражнение, в котором также важна техника. Не прогибайтесь в спине, следите за тем, как ставите ногу, на которую делается выпад: она должна стоять перпендикулярно полу.
✏Махи
Они бывают разными: в стороны, для укрепления бёдер, и назад, для проработки мышц ягодиц. Какие бы махи вы ни делали, необходимо всегда ровно держать спину. Тело должно быть прямым, а подъём ног максимально высоким.
Дополните регулярные тренировки правильным здоровым питанием и увидите результат!