В какое время лучшего всего просыпаться, рассказала врач Золотарева

Идеальное время пробуждения индивидуально и зависит от биологического ритма. Необходимо учитывать хронотип человека. Жаворонкам комфортно вставать в 5-7 утра, совам — в 7-9 утра или позже, а голубям подходит промежуточное время. Попытки вставать не в соответствии со своим хронотипом приводят к недосыпу и стрессу, об этом рассказала врач-кардиолог и сомнолог Наталия Золотарева.
Сомнолог отметила важность солнечного света для пробуждения. Просыпаться с первыми лучами солнца физиологически оптимально. Свет подавляет гормон сна мелатонин и стимулирует выработку кортизола. Она советует получать яркий естественный свет в течение часа после пробуждения.
Еще один ключевой принцип — завершение циклов сна, длящихся около 90 минут. Просыпаться лучше в конце цикла, в фазе легкого сна, чтобы избежать чувства разбитости. Например, при отходе ко сну в 23:00 лучше встать в 6:30 или 8:00, а не в 7:00. Самое важное правило — вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные, с разницей не более часа. Это стабилизирует ритмы и улучшает качество сна. https://aif.ru/health/vrach-zolotareva-rasskazala-v-kakoe-vremya-luchshego-vsego-prosypatsya