Легкие позы йоги для начинающих: советы от специалиста.
Подобрали позы йоги для начинающих вместе с Сергеем Черновым — врачом и автором блога в Одноклассниках «Здоровое тело с Сергеем Черновым».
Йога — совокупность практик, направленных на получения осознанного контроля над физическими и психическими аспектами человека. «Естественно, йогические практики не ограничиваются ковриком. Например, чтобы быстро выйти из стресса, успокоиться, расслабиться или подготовиться ко сну вы можете, например, практиковать технику полного йоговского дыхания в любом месте, в любом положении тела», — добавил специалист.
Три самые простые позы, которые подойдут новичкам
1. Поза ребенка
Поза ребенка, или Баласана — восстанавливающая поза йоги, в которой вы стоите на полу на коленях, опираясь всем туловищем на бедра.
В идеале лоб должен упираться в пол или коврик перед вами, а руки нужно вытянуть вперед и направить ладонями вверх.
Эта поза помогает растянуть бедра и позвоночник, а также успокаивает ум и снимает стресс.
2. Собака мордой вниз
Поза йоги «собака мордой вниз», или Адхо Мукха Шванасана — базовая поза йоги, которая предполагает растяжку всего тела.
Для этого нужно поставить руки и ноги на коврик и поднять бедра вверх, формируя телом перевернутую V-образную форму.
Эта поза помогает растянуть все тело, от кончиков пальцев до пальцев ног, а также улучшить гибкость и силу рук, плеч и ног.
3. Шавасана
В конце любого занятия по йоге вам стопроцентно предложат расслабиться в шавасане.
Ее цель — тотальное и безоговорочное расслабление всего тела после интенсивной тренировки.
Шавасана выполняется лежа на спине, с немного разведенными ногами, примерно на ширине плеч, а также вытянутыми вдоль туловища руками, направленными ладонями вверх.
Чтобы облегчить процесс расслабления, перед шавасаной можно сделать простые дыхательные упражнения.
Леди Mail
Легкие позы йоги для начинающих: советы от специалиста.
Подобрали позы йоги для начинающих вместе с Сергеем Черновым — врачом и автором блога в Одноклассниках «Здоровое тело с Сергеем Черновым».«Естественно, йогические практики не ограничиваются ковриком. Например, чтобы быстро выйти из стресса, успокоиться, расслабиться или подготовиться ко сну вы можете, например, практиковать технику полного йоговского дыхания в любом месте, в любом положении тела», — добавил специалист.
Три самые простые позы, которые подойдут новичкам
1. Поза ребенкаПоза ребенка, или Баласана — восстанавливающая поза йоги, в которой вы стоите на полу на коленях, опираясь всем туловищем на бедра.
Эта поза помогает растянуть бедра и позвоночник, а также успокаивает ум и снимает стресс.
2. Собака мордой вниз
Поза йоги «собака мордой вниз», или Адхо Мукха Шванасана — базовая поза йоги, которая предполагает растяжку всего тела.
Для этого нужно поставить руки и ноги на коврик и поднять бедра вверх, формируя телом перевернутую V-образную форму.
3. Шавасана
В конце любого занятия по йоге вам стопроцентно предложат расслабиться в шавасане.
Ее цель — тотальное и безоговорочное расслабление всего тела после интенсивной тренировки.
Чтобы облегчить процесс расслабления, перед шавасаной можно сделать простые дыхательные упражнения.