"Заменители" еды

Речь пойдет не о порошковых заменителях, которые не рекомендуют диетологи, а о натуральных продуктах. С чего вообще пошло производство "заменителей" еды? В напряженном жизненном графике современного человека сложно найти дополнительное время на приготовление еды, и мы хватаем что попало: шоколадки, фаст-фуд, магазинные йогурты с кучей сахара и полуфабрикаты. Для таких моментов и придумали "заменители" еды, всяческие порошки, которые можно развести водой и быстро употребить, но вот насколько они безвредны - вопрос спорный. Предлагаем вам варианты еды, на которую не надо тратить много времени и при этом удобно есть даже в дороге!
Коктейль на завтрак
Будильник прозвенел давным-давно и вы вскакиваете с кровати в панике, потому что осталось всего пол-часа до выхода на работу! Знакомая ситуация? Тогда этот вариант завтрака для вас! Его можно выпить в машине или метро, приготовление занимает всего пару минут, а пользы - как от полноценного завтрака!
Смешайте в блендере: 250 мл молока 0% или кефира 0%, половину банана, 2-3 ложки овсянки быстрого приготовления и немного корицы. Этот коктейль даст вам отличный заряд бодрости и энергии, банан поднимет настроение, а молочная составляющая даст небольшой белковый заряд!
Еще варианты утреннего коктейля:
- Замороженная/свежая клубника, молоко, 2 ложки овсянки, пару ложек мягкого творога, ваниль;
- Половина банана, молоко, 2 ложки овсянки, ч.л обезжиренного какао, мед или стевия по вкусу;
- Кефир 0%, замороженная клубника, киви, мед, овсянка;
- Половина банана, молоко или натуральный йогурт, ложка арахисовой пасты, мед, корица;
- Молоко, 2 ложки овсянки, замороженные ягоды, кокосовые хлопья, ваниль;
- Молоко 0%, пару ложек мягкого творог 0%, свежий или растворимый кофе, 2 ложки овсянки, ваниль, мед или стевия.
Обед
Итак, вы благополучно позавтракали, но уже приближается время обеда, а у вас опять всего 5 минут или вы едете в машине? На помощь придут наши любимые бутерброды! Кто сказал, что бутерброды - это вредно и есть их нельзя? Это зависит только от ингредиентов! Главная основа - цельнозерновой хлеб или цельнозерновые хлебцы - хлеб, в составе которого на первом месте стоит "мука цельнозерновая" или "обдирная". Для начинки можно выбрать готовую куриную грудку, вареную говядину, маложирный сыр, лосося или форель.
Варианты полезных бутербродов:
- Куриная грудка, листья салата, авокадо, помидор, натуральный йогурт с солью и перцем;
- Тунец консервированный, смешанный с кукурузой, сельдереем, натуральным йогуртом с солью и карри, с ломтиками огурца;
- Сыр 12-17%, листья салата, помидоры, базилик;
- Яичница или вареное яйцо, ложка горчицы, листья салата или рукколы, помидор, авокадо;
- Вареная говядина, ложка горчицы, листья салата, огурец, редис;
- Лосось запеченный или консервированный, листья салата, сыр 12-17%, помидор.
Перекусы
Для наших быстрых перекусов так же подойдут наши любимые бутерброды, только сладкие! Всем же хочется чего-то сладенького в течении дня?! ) (но не вечером, конечно;) За основу так же берем цельнозерновой хлеб или хлебцы! Далее варианты наших сладких начинок:
- Мягкий творог 0% с медом, клубника или другие ягоды, кокосовая стружка
- Ложка арахисовой пасты, половина банана, корица
- Мягкий творог, мед, зеленое яблоко, орехи, корица
- Творог 0%, измельченные чернослив, курага, изюм, орехи, мед
- Мягкий творог 0%, ч.л обезжиренного какао, стевия, половина банана
Также, для перекуса можно использовать утренние коктейли, но уже без овсянки!
Еще идеи быстрых перекусов, которые можно взять с собой:
- Нарезанная морковка и орешки
- Нарезанные фрукты
- Хлебцы с авокадо
- Овощные или яблочные чипсы (засушить в духовке тонко порезанные овощи или яблоки)
Как видите, питаться быстро, вкусно и полезно возможно! Приятного аппетита! :) http://klubkrasoti.ru/c9/c198?utm_source=social&utm_medium=ok&utm_campaign=promo