Упражнения для

"осиной талии"
Те женщины, которые
хотят иметь тонкую
талию, опасаются делать
упражнения на боковые
и косые мышцы живота,
поскольку такие
упражнения могут
привести к обратному
эффекту: мышцы
увеличатся в объеме, а,
следовательно, талия не
станет тоньше. Ниже,
вашему вниманию
предлагаются
упражнения, которые не
качают боковые
мышцы, а помогают
именно согнать жир с
талии. При регулярных
занятиях вы увидите,
что рыхлый жирок на
талии уменьшится.
Количество повторов
для каждого
упражнения 10-15 раз
по 2 подхода. Успехов!
Упражнение 1.
1а. Встаньте прямо, ноги
на ширине плеч. Руки,
согнутые в локтях, за
головой. Втяните живот.
1б. Попытайтесь путем
скручивания соединить
правое колено и левый
локоть, подтягивая их
друг к другу.
Задержитесь на
мгновение и вернитесь в
исходное положение.
Проделайте то же самое
с другой ногой и локтем.
Упражнение 2.
2а. Исходное положение
- лежа на спине, ноги
прямые. Руки, согнутые
в локтях положите на
пол ладонями вниз.
2б. Согните правую ногу
в колене, перенесите ее
влево, сильно повернув
бедро, коснитесь
коленом пола.
Упражнение 3.
3а. Встаньте левым
боком к стулу на
расстоянии шага. Стопу
левой ноги,
выпрямленной в колене,
положить на стул.
3б. На счет «раз» –
наклониться вниз,
дотрагиваясь пальцами
рук до правой, опорной
ноги. На счет «два» –
выпрямиться. На счет
«три» – наклониться
влево, дотрагиваясь
пальцами рук до левой
стопы, которая
опирается о стул. На счет
«четыре» –
выпрямиться. Сменить
исходное положение,
сделав опорной левую
ногу.
Упражнение 4.
4а. Сядьте на пол, ноги
разведите в стороны,
руки вытяните вперед
на уровне плеч.
4б. Медленно поверните
туловище влево до
отказа, потом также
медленно поверните
туловище вправо.
В перерыве между
подходами – лечь на
спину и полностью
расслабить мышцы.
Упражнение 5.
5а. Встаньте, поставив
ноги на ширине плеч,
ступни параллельны,
руки на бедрах.
5б. Теперь сделайте
туловищем круговые
движения: вперед,
вправо, назад, влево.
Потом сделайте
упражнение в обратную
сторону. Повторить
необходимое
количество раз в
каждую сторону.
Упражнение 6.
6а. Встаньте на колени,
руки сцепите «замком»
за головой.
6б. Перенести корпус и
сядьте на пол, левее
стоп. Затем через
исходное положение
«приземлитесь» в
правую сторону.