Наступила осень — время новых открытий, первых школьных уроков и детсадовских игр. Но вместе с радостями этого сезона часто приходят и первые простуды 🤧🤒. Чтобы помочь ребёнку реже болеть и быстрее справляться с инфекциями, важно позаботиться о крепком иммунитете. О том, какие витамины и продукты особенно полезны для детского здоровья, рассказывает врач-педиатр Марьяновской больницы Екатерина Петровна Кобзарева. Осенью организм детей сталкивается с повышенной нагрузкой: смена погоды, адаптация к новым условиям, контакты с большим количеством людей. Иммунная система — это естественный защитный щит, который помогает бороться с вирусами и бактериями. Чтобы этот щит был крепким, нужно обеспечить ребёнку полноценное питание, богатое витаминами и минералами. Основные витамины для укрепления иммунитета 🍊 Витамин C является одним из главных защитников организма. Он усиливает выработку антител и ускоряет восстановление слизистых оболочек — первого барьера на пути инфекции. Источники витамина C — апельсины, лимоны, киви, чёрная смородина, болгарский перец. Включайте эти продукты в рацион ребёнка ежедневно. 🌰 Витамин E обладает мощным антиоксидантным действием, защищая клетки от повреждений и поддерживая их здоровье. Витамин E способствует замедлению процессов старения клеток и укрепляет иммунитет. Его много в орехах, семенах и растительных маслах. 🥕 Витамин A необходим для здоровья кожи, слизистых оболочек и зрения — важных компонентов иммунной защиты. Богаты витамином A морковь, тыква, абрикосы и зелёные листовые овощи. Регулярное употребление этих продуктов поможет сохранить барьерные функции организма. ☀ Витамин D играет ключевую роль в работе иммунной системы и формировании крепких костей. Основной источник — солнечные лучи, но в осенне-зимний период их недостаточно, поэтому важно включать в рацион рыбу жирных сортов, творог и сыр. Чтобы обеспечить ребёнка всеми необходимыми веществами, включайте в его рацион: - Овощи и зелень: морковь, брокколи, цветная капуста — насыщены витаминами и клетчаткой. - Свежие ягоды и фрукты: смородина, клюква, яблоки, цитрусы — природные источники витаминов и антиоксидантов. - Белковые продукты: рыба, птица, нежирное мясо — важны для восстановления и роста тканей. - Молочные продукты: молоко, йогурт, кефир, творог — содержат кальций и полезные бактерии для пищеварения. - Орехи и сухофрукты: грецкие орехи, миндаль, курага, чернослив — поддерживают энергию и иммунитет. Избыток витаминов может быть вреден, поэтому важно соблюдать баланс. Лучше всего получать витамины из натуральных продуктов. При необходимости назначение витаминных комплексов должен делать врач. ☝ Главное — создать для ребёнка атмосферу любви, заботы и внимания. Эмоциональное здоровье не менее важно для крепкого иммунитета, чем правильное питание. Пусть осень станет временем здоровья и радости для ваших детей! Заботьтесь о них, и они с лёгкостью преодолеют любые простудные испытания, наслаждаясь каждым днём и открывая для себя удивительный мир. Источник : БУЗОО "Марьяновская ЦРБ".
Марьяновка Сити
Как укрепить здоровье ребёнка?
Наступила осень — время новых открытий, первых школьных уроков и детсадовских игр. Но вместе с радостями этого сезона часто приходят и первые простуды 🤧🤒.
Чтобы помочь ребёнку реже болеть и быстрее справляться с инфекциями, важно позаботиться о крепком иммунитете. О том, какие витамины и продукты особенно полезны для детского здоровья, рассказывает врач-педиатр Марьяновской больницы Екатерина Петровна Кобзарева.
Осенью организм детей сталкивается с повышенной нагрузкой: смена погоды, адаптация к новым условиям, контакты с большим количеством людей. Иммунная система — это естественный защитный щит, который помогает бороться с вирусами и бактериями. Чтобы этот щит был крепким, нужно обеспечить ребёнку полноценное питание, богатое витаминами и минералами.
Основные витамины для укрепления иммунитета
🍊 Витамин C является одним из главных защитников организма. Он усиливает выработку антител и ускоряет восстановление слизистых оболочек — первого барьера на пути инфекции. Источники витамина C — апельсины, лимоны, киви, чёрная смородина, болгарский перец. Включайте эти продукты в рацион ребёнка ежедневно.
🌰 Витамин E обладает мощным антиоксидантным действием, защищая клетки от повреждений и поддерживая их здоровье. Витамин E способствует замедлению процессов старения клеток и укрепляет иммунитет. Его много в орехах, семенах и растительных маслах.
🥕 Витамин A необходим для здоровья кожи, слизистых оболочек и зрения — важных компонентов иммунной защиты. Богаты витамином A морковь, тыква, абрикосы и зелёные листовые овощи. Регулярное употребление этих продуктов поможет сохранить барьерные функции организма.
☀ Витамин D играет ключевую роль в работе иммунной системы и формировании крепких костей. Основной источник — солнечные лучи, но в осенне-зимний период их недостаточно, поэтому важно включать в рацион рыбу жирных сортов, творог и сыр.
Чтобы обеспечить ребёнка всеми необходимыми веществами, включайте в его рацион:
- Овощи и зелень: морковь, брокколи, цветная капуста — насыщены витаминами и клетчаткой.
- Свежие ягоды и фрукты: смородина, клюква, яблоки, цитрусы — природные источники витаминов и антиоксидантов.
- Белковые продукты: рыба, птица, нежирное мясо — важны для восстановления и роста тканей.
- Молочные продукты: молоко, йогурт, кефир, творог — содержат кальций и полезные бактерии для пищеварения.
- Орехи и сухофрукты: грецкие орехи, миндаль, курага, чернослив — поддерживают энергию и иммунитет.
Избыток витаминов может быть вреден, поэтому важно соблюдать баланс. Лучше всего получать витамины из натуральных продуктов. При необходимости назначение витаминных комплексов должен делать врач.
☝ Главное — создать для ребёнка атмосферу любви, заботы и внимания. Эмоциональное здоровье не менее важно для крепкого иммунитета, чем правильное питание.
Пусть осень станет временем здоровья и радости для ваших детей! Заботьтесь о них, и они с лёгкостью преодолеют любые простудные испытания, наслаждаясь каждым днём и открывая для себя удивительный мир.
Источник : БУЗОО "Марьяновская ЦРБ".