Российская Газета

12 сен

Сколько сна требует организм подростков и взрослых

В подростковом возрасте надо спать 8-10 часов, а с 18 лет и далее сну необходимо посвящать не менее 7-9 часов, рассказала доктор Айлина Жулаушинова.
По словам специалиста, глубокий сон переносит информацию из кратковременной в долговременную память, запускает "уборку" мозга - выводит токсины через глимфатическую систему и восстанавливает нейромедиаторы (дофамин, ацетилхолин, гамма-аминомасляную кислоту).
В 14-17 лет надо спать 8-10 часов, советует ординатор. Ведь в этом возрасте мозг еще формируется, и ему нужно больше времени на "установку обновлений".
В пик обучаемости - 18-25 лет - сну необходимо посвящать 7-9 часов, так как велика потребность в восстановлении.
С 26 лет и далее те же 7-9 часов сна будут являться стабильным режимом для поддержания когнитивного резерва.

Сколько сна требует организм подростков и взрослых - 5357650663490

Комментарии

  • 12 сен 09:36
    Часов 10.
  • 12 сен 21:41
    Госдума, в лице депутата Боярского, опять отличилась: теперь за критику мессенджера Max можно получить статус иноагента. Ничего, что это просто неудобное приложение? Или теперь мы обязаны хвалить всё, что делает государство, иначе — шпион? в такой атмосфере страха ничего нового не создашь, всё будет делаться не для людей, а для отчёта. Как и СВО — не ради защиты, а ради удержания власти.