В отличие от матушки-Земли бодибилдинг базируется всего на двух «китах»: упражнениях и правильном здоровом питании. Движение означает разрушение. Во время активного тренинга в мышцах значительно повышается температура, происходят процессы распада элементов (катаболизм) с выделением тепла и превращения различных видов энергии. Расход углеводных резервов приводит к тому, что понижается уровень сахара в крови (гликемический индекс), ухудшаются обменные процессы, возникает утомление, голод. Что кушать после тренировки для роста мышц? Какое должно быть питание Первая помощь должна прийти сразу, в течение 20–30 минут после занятий. Открывается белково-углеводное окно — естественный способ остановки физиологического стресса, перехода к строительству мышечных волокон. Конечно, легко удовлетвориться глотком гейнера без страха набрать лишний жирок или протеина, но белковый коктейль, составленный из натуральных продуктов — несомненный лидер. Быстрые углеводы — фрукты, фруктовые соки ненадолго скрасят поистине животный аппетит до основной заправки белковой пищей. Сколько нужно съесть? В среднем от 3000 до 3500 ккал. Это несложно, потому что организм после физиологических нагрузок производит супер компенсацию веществ, с превышением предыдущих потребностей. Натуральные коктейли После интенсивных занятий первым проявляется не голод, а жуткая жажда. Полтора литра воды попросту «улетают». Быстрое питание в жидком виде популярно в спортивной среде, но не все атлеты его используют. А зря. Вкусный коктейль, содержащий сбалансированное трио «белки-жиры-углеводы» обеспечит долгожданный прорыв роста объемов в самое подходящее время. Вкусовым и витаминным разнообразием порадуют рецепты, приведенные ниже. «Бананово-шоколадный смузи с йогуртом». Состав: банан, очищенный от кожуры — 2 шт.; йогурт нежирный — 250 мл; тертые орехи — 50 г; корица — по вкусу; шоколадная паста — 1 ст. ложка. «Ореховое молоко». Состав: тертые орехи (грецкие, фундук, миндаль, кедровые); чистая вода комнатной температуры; щепотка молотого имбиря. «Сила ягод». Состав: любые ягоды: вишня без косточек, смородина, малина — 2 стакана; кисломолочные продукты: кефир, простокваша или несладкий йогурт — 200 мл; банан — 1 шт.; изюм — 2 ст. ложки; овсянка или мюсли — 4 ст. ложки; творог — 150 г; немного ванили для аромата. Ингредиенты смешивают в блендере. Напиток приготовить утром, охладить в холодильнике, взять с собой на работу, тренировку, в командировку, пить каждые 2 часа, заботясь о соблюдении режима. Пригодится литровый дорожный термос. Подробно про приготовления читайте в статьях:Коктейли для набора веса в домашних условияхКоктейль для набора весаПротеиновые коктейли в домашних условиях Паста для массы Еще одним эффективным «зарядным устройством» являются пасты из орехов, семечек, меда, сухофруктов и ароматных трав. Это деликатес, одна ложка которого возвращает богатырское здоровье. Запивают его чистой водой. Растительно-белковую основу — семечки тыквы, подсолнечника, льна, все виды орехов, ядрышки абрикосовых косточек, проращённую пшеницу или гречку измельчить (подробить) при необходимости. Сухофрукты — изюм, курагу, инжир, яблоки, груши, финики без косточек, чернослив тщательно промыть, залить небольшим количеством воды для набухания, пропустить через мясорубку. Свежую траву чабреца, мелиссы, базилика фиолетового, окопника и мелко порезать. Некоторые используют листья и сок алоэ древовидного. Всё смешать до пастообразного состояния, добавить немного меда (до 10% всей смеси), водой отрегулировать консистенцию. Хранить при температуре +5 °C до полугода. Пчелиный дар В старину усталому путнику предлагали медовый напиток, который настолько утолял голод и жажду, что человек отказывался от мясной пищи. Мед — чудодейственный природный энергетик, сложный углевод, содержит треть глюкозы и треть фруктозы. Надо знать некоторые особенности его применения: этот продукт пчелиного труда оказывает легкий теплотворный эффект; как и свежее молоко, он замедляет желудочную секрецию, поэтому должен применяться, как отдельный продукт; его добавляют в теплую воду, чай или настои трав —1–2 чайные ложки на 1 стакан жидкости, в случае восстановления после нагрузки — 5–10 ложек; мед с горячей водой вызовет изжогу; сослужит плохую службу, если полакомиться им после мясного блюда; известны случаи непереносимости меда, пыльцы и т. д.; нежелателен при пониженной кислотности, медленном метаболизме. Но уж если противопоказания отсутствуют, это настоящая удача, открытый доступ к природной кладовой здоровья. Основная еда Как здорово, когда можно есть так, как нельзя простым смертным, без неприятных последствий в виде ожирения! Несколько аппетитных отбивных, тушеное овощное рагу с картофелем и горошком, бутерброды со сливочным маслом, домашний майонез (он гораздо полезнее покупного, да и составляющие можно менять по своему желанию), миска салата вполне покроют нужное число калорий (как рассчитать норму калорий в день). Играет роль скорость, с которой исчезает еда в тарелках. Приучитесь тщательно пережевывать каждый кусок, тогда пища будет усвоена наиболее эффективно. Блюда должны вызывать положительную реакцию. Не стоит впихивать в себя то, чего не хочется. Приблизительный расчет одного ужина: Шницель 400 грамм — 1070 ккал Овощи тушёные 250 грамм — 350 Салат из огурцов и помидоров с майонезом 200 грамм — 450 Булочка с отрубями, маслом и сыром — 370 Чай Всего: 2240 килокалорий Молоко, какао не подойдут к меню, в котором имеются мясные блюда, особенно на ночь. Взаимопомощь и поддержка Наш организм очень умный. Он старается улучшить всё, чем мы пользуемся. Бегаем — он подстроится под бег, станет суше, выносливей; таскаем тяжести — он пропорционально нагрузке увеличит задействованные мышцы. Важная задача каждого спортсмена — заботиться о своем теле, уважать его потребности в еде, питье, спокойном отдыхе, упорядоченной равномерной нагрузке. Тело станет красивее, жизнь изменится. Теперь вы знаете что кушать после тренировки для роста мышц, надеюсь вам понравилось, делитесь в соц. сетях данной записью.
Фитнес ● Спорт ● Красота
Что кушать после тренировки для роста мышц?
В отличие от матушки-Земли бодибилдинг базируется всего на двух «китах»: упражнениях и правильном здоровом питании. Движение означает разрушение. Во время активного тренинга в мышцах значительно повышается температура, происходят процессы распада элементов (катаболизм) с выделением тепла и превращения различных видов энергии.
Расход углеводных резервов приводит к тому, что понижается уровень сахара в крови (гликемический индекс), ухудшаются обменные процессы, возникает утомление, голод. Что кушать после тренировки для роста мышц?
Какое должно быть питание
Первая помощь должна прийти сразу, в течение 20–30 минут после занятий. Открывается белково-углеводное окно — естественный способ остановки физиологического стресса, перехода к строительству мышечных волокон.
Конечно, легко удовлетвориться глотком гейнера без страха набрать лишний жирок или протеина, но белковый коктейль, составленный из натуральных продуктов — несомненный лидер. Быстрые углеводы — фрукты, фруктовые соки ненадолго скрасят поистине животный аппетит до основной заправки белковой пищей.
Сколько нужно съесть? В среднем от 3000 до 3500 ккал. Это несложно, потому что организм после физиологических нагрузок производит супер компенсацию веществ, с превышением предыдущих потребностей.
Натуральные коктейли
После интенсивных занятий первым проявляется не голод, а жуткая жажда. Полтора литра воды попросту «улетают». Быстрое питание в жидком виде популярно в спортивной среде, но не все атлеты его используют. А зря. Вкусный коктейль, содержащий сбалансированное трио «белки-жиры-углеводы» обеспечит долгожданный прорыв роста объемов в самое подходящее время.
Вкусовым и витаминным разнообразием порадуют рецепты, приведенные ниже.
«Бананово-шоколадный смузи с йогуртом».
Состав:
банан, очищенный от кожуры — 2 шт.;
йогурт нежирный — 250 мл;
тертые орехи — 50 г;
корица — по вкусу;
шоколадная паста — 1 ст. ложка.
«Ореховое молоко».
Состав:
тертые орехи (грецкие, фундук, миндаль, кедровые);
чистая вода комнатной температуры;
щепотка молотого имбиря.
«Сила ягод».
Состав:
любые ягоды: вишня без косточек, смородина, малина — 2 стакана;
кисломолочные продукты: кефир, простокваша или несладкий йогурт — 200 мл;
банан — 1 шт.;
изюм — 2 ст. ложки;
овсянка или мюсли — 4 ст. ложки;
творог — 150 г;
немного ванили для аромата.
Ингредиенты смешивают в блендере. Напиток приготовить утром, охладить в холодильнике, взять с собой на работу, тренировку, в командировку, пить каждые 2 часа, заботясь о соблюдении режима. Пригодится литровый дорожный термос.
Подробно про приготовления читайте в статьях:Коктейли для набора веса в домашних условияхКоктейль для набора весаПротеиновые коктейли в домашних условиях
Паста для массы
Еще одним эффективным «зарядным устройством» являются пасты из орехов, семечек, меда, сухофруктов и ароматных трав. Это деликатес, одна ложка которого возвращает богатырское здоровье. Запивают его чистой водой.
Растительно-белковую основу — семечки тыквы, подсолнечника, льна, все виды орехов, ядрышки абрикосовых косточек, проращённую пшеницу или гречку измельчить (подробить) при необходимости.
Сухофрукты — изюм, курагу, инжир, яблоки, груши, финики без косточек, чернослив тщательно промыть, залить небольшим количеством воды для набухания, пропустить через мясорубку.
Свежую траву чабреца, мелиссы, базилика фиолетового, окопника и мелко порезать. Некоторые используют листья и сок алоэ древовидного.
Всё смешать до пастообразного состояния, добавить немного меда (до 10% всей смеси), водой отрегулировать консистенцию. Хранить при температуре +5 °C до полугода.
Пчелиный дар
В старину усталому путнику предлагали медовый напиток, который настолько утолял голод и жажду, что человек отказывался от мясной пищи. Мед — чудодейственный природный энергетик, сложный углевод, содержит треть глюкозы и треть фруктозы.
Надо знать некоторые особенности его применения:
этот продукт пчелиного труда оказывает легкий теплотворный эффект;
как и свежее молоко, он замедляет желудочную секрецию, поэтому должен применяться, как отдельный продукт; его добавляют в теплую воду, чай или настои трав —1–2 чайные ложки на 1 стакан жидкости, в случае восстановления после нагрузки — 5–10 ложек;
мед с горячей водой вызовет изжогу;
сослужит плохую службу, если полакомиться им после мясного блюда;
известны случаи непереносимости меда, пыльцы и т. д.;
нежелателен при пониженной кислотности, медленном метаболизме.
Но уж если противопоказания отсутствуют, это настоящая удача, открытый доступ к природной кладовой здоровья.
Основная еда
Как здорово, когда можно есть так, как нельзя простым смертным, без неприятных последствий в виде ожирения! Несколько аппетитных отбивных, тушеное овощное рагу с картофелем и горошком, бутерброды со сливочным маслом, домашний майонез (он гораздо полезнее покупного, да и составляющие можно менять по своему желанию), миска салата вполне покроют нужное число калорий (как рассчитать норму калорий в день).
Играет роль скорость, с которой исчезает еда в тарелках. Приучитесь тщательно пережевывать каждый кусок, тогда пища будет усвоена наиболее эффективно. Блюда должны вызывать положительную реакцию. Не стоит впихивать в себя то, чего не хочется.
Приблизительный расчет одного ужина:
Шницель 400 грамм — 1070 ккал
Овощи тушёные 250 грамм — 350
Салат из огурцов и помидоров с майонезом 200 грамм — 450
Булочка с отрубями, маслом и сыром — 370
Чай
Всего: 2240 килокалорий
Молоко, какао не подойдут к меню, в котором имеются мясные блюда, особенно на ночь.
Взаимопомощь и поддержка
Наш организм очень умный. Он старается улучшить всё, чем мы пользуемся. Бегаем — он подстроится под бег, станет суше, выносливей; таскаем тяжести — он пропорционально нагрузке увеличит задействованные мышцы.
Важная задача каждого спортсмена — заботиться о своем теле, уважать его потребности в еде, питье, спокойном отдыхе, упорядоченной равномерной нагрузке. Тело станет красивее, жизнь изменится. Теперь вы знаете что кушать после тренировки для роста мышц, надеюсь вам понравилось, делитесь в соц. сетях данной записью.