Жизнь в стиле ЭКО

21 июн 2021

Женский комплекс домашних упражнений для тренировки пресса

В данном комплексе мы предлагаем вам 5 домашних упражнений для эффективной тренировки мышц пресса.

Женский комплекс домашних упражнений для тренировки пресса - 923699013710
Каждой женщине хочется иметь упругий пресс без лишних жировых отложений. Но, к сожалению, у нас не всегда есть время на ежедневное посещение тренажерного зала и поэтому живот не всегда радует нас своей подтянутостью. Эти упражнения помогут сделать ваш животик идеальным. Вы можете смело выполнять данный комплекс прямо у себя дома.

Как тренироваться:

• Для новичка: выполняйте каждое упражнение по одному подходу до отказа.
• Для среднего уровня: выполняйте каждое упражнение по два подхода до отказа.
• Для опытных: выполняйте каждое упражнение по три подхода до отказа.

В перерывах между упражнениями отдыхаете не более трех минут. Выполняйте данный комплекс два раза в неделю.

1. Скручивания корпуса лежа на полу
Женский комплекс домашних упражнений для тренировки пресса - 923699065422
Техника выполнения упражнения:

1. Сядьте на пол с согнутыми коленями и руками возле ваших ног.
2. Оторвите обе ноги от пола.
3. Опускайте верхнюю часть тела и одновременно вытягивайте ноги вперед.
4. Поднимитесь в сидячее положение. Не позволяйте вашим ногам касаться пола.

2. Ножницы
Женский комплекс домашних упражнений для тренировки пресса - 923699124046
Техника выполнения упражнения:

1. Лягте на спину.
2. Положите обе руки за голову и оторвите голову от пола.
3. Держите ноги прямо и поднимите их на 50 см. от пола.
4. Раздвиньте ноги чуть шире, чем бедра.
5. Сдвиньте ваши ноги, сохраняя их на прежнем уровне.

3. Велосипед
Женский комплекс домашних упражнений для тренировки пресса - 923699182414
Техника выполнения упражнения:

1. Сядьте на пол с согнутыми в коленях ногами.
2. Наклоните корпус назад и упритесь на локти.
3. Держите ноги согнутые в коленях и оторвите их от пола.
4. Вытяните левую ногу вперед, оставляя правую ногу согнутой.
5. Попеременно меняйте ноги, чтобы выполнить велосипедное движение.

4. Скручивание ног лежа на боку
Женский комплекс домашних упражнений для тренировки пресса - 923699234638
Техника выполнения упражнения:

1. Лягте на бок и наклонитесь слегка назад.
2. Руки держите за головой.
3. Оторвите обе ноги от пола и скручивайте ноги так, что бы коснутся коленом, локтя руки.
4. Вытяните вперед ваши ноги, удерживая их поднятыми.
5. Сделайте необходимое количество раз и повторите упражнение лежа на другом боку.

5. Скручивания с поворотом корпуса
Женский комплекс домашних упражнений для тренировки пресса - 923699284046
Техника выполнения упражнения:

1. Сядьте на пол с согнутыми в коленях ногами и скрещенными руками на груди.
2. Оторвите обе ноги от пола.
3. Опускайте верхнюю часть тела, а также поворачивайте плечи к правой стороне и вытяните вперед ваши ноги.
4. Поднимитесь в сидячие положение, не опускайте ноги на пол.
5. Повторите упражнение с поворотом плеч в левую сторону.

#СледимЗаФигурой
•

Комментарии