Едим больше овощей!

Если лето и прошло, это не повод засесть дома с булками перед телевизором. Короткий световой день не означает отсутствие активности. И самое время заняться свое фигурой. Вплоть до середины ноября ты можешь баловать себя натуральными сезонными фруктами и овощами.
А меню осенней диеты, разработанное ведущими специалистами поможет избавиться от лишнего веса и держать себя в тонусе.
И не забывай о фитнесе. Осень – время занятий в залах. Может, пора купить себе абонемент и размять косточки?
МЕНЮ ОСЕННЕЙ ДИЕТЫ — выбирай свое!
Завтраки
• Пшенная каша с тыквой, 200 г, стакан молока с чайной ложечкой кофе.
• Гречневая каша, 200 г, 100 г йогурта с зеленью, чай или кофе с медом.
• Запеканка из 200 г обезжиренного творога, 2 яичных белков и тыквы или яблок, кофе.
• Омлет из 1 яйца, 3 белков, с грибами, помидорами, или шпинатом, цельнозерновые хлебцы.
Обеды
• 200-300 мл любого овощного супа, цельнозерновая булочка, 100-200 г куриной грудки на пару.
• Тушеная капуста, печеная картофелина, 100-200 г рыбы или паровая рыбная котлета.
• Овощной салат, порция говядины, 100 г отварной гречки.
Ужины
• 200-300 г креветок, лимонный сок, зелень.
• 200 г лосося, форели или макрели с лимонным соком.
• 200 г обезжиренного творога и половинка большого яблока.
• 250 мл кефира, порция брюссельской капусты на пару, немного отрубей.
Перекусы: Любые свежие фрукты с ломтиком сыра, или ложечкой творога. Можно 30 г орехов и 1-2 сухофрукта.
И, конечно же, старайся получать как можно больше положительных эмоций, и лишние кило растают на глазах.
«Единственное условие, от которого зависит успех – это терпение». Брюс Ли