⠀ Давайте разберемся в этом модном способе похудения. ⠀ ИГ — это ограничение по времени. Самое распространенное 16/8, то есть 8 часов ешь, 16 часов не ешь. ⠀ Самая большая ошибка — думать, что за эти 8 часов можно есть ВСЕЕЕЕ! Но это не так! ⠀ Закон сохранения энергии никто не отменял. Если твой суточный расход энергии будет меньше, чем ты съешь за эти 8 часов, то будет не минус, а плюс в весе.! ⠀ Расходуешь меньше, чем ешь — набираешь. Расходуешь больше, чем ешь — худеешь. *При этом учитывается базовый расход на работу организма и дополнительный на активность. ⠀ У снижения веса есть одно правило— расходовать больше, чем потребляешь. А время потребления и количество приемов пищи значения не имеет. Если твоя норма калорий 1800 — за 5 часов ты их съешь, за 6, за 8 или за 12 — разницы нет. Важен общий баланс за сутки. При этом важно, чтобы дефицит калорий в день не был больше, чем 20%, иначе похудение будет печальное. ⠀ Интервальное голодание 8/16 — это то же и «не есть после 6-ти» или «не завтракать». Кому-то удобно держать дефицит калорий таким способом — питаться, как обычно, только убирая один прием пищи, создается дефицит калорий. Кто-то просто не любит завтракать. Но очень важно не переесть! ⠀ Если вам комфортно жить без завтрака или не есть после 6-ти — питайтесь так. Но без дефицита калорий данный тип питания не имеет волшебных охудительных свойств. Как и у всех других способов ⠀ У ИГ есть противопоказания: гастриты и язвенные болезни, при которых категорически нельзя долго не есть, а также множество других заболеваний, которые требуют специального питания. ⠀ Так же существуют и другие виды ИГ: 12/24, 20/4 и тд — они ОПАСНЫ для организма ⠀ Еще один модный миф – ИГ омолаживает организм. Был придуман мужчиной без медицинского образования. Омолаживания организма априори не существует, а тем более таким легким способом. Еще есть «лечебное голодание», оно назначается ТОЛЬКО ВРАЧОМ при ежедневном сопровождении и в случаях, когда оно действительно ПОКАЗАНО человеку. ⠀ Не нужно изобретать велосипед, когда он уже изобретен, ведь можно худеть, питаясь вкусно, сбалансировано и тогда, когда хочешь
👑Real Madrid C.F⚽ ✯ᴿᴹ№1✔
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ
⠀
Давайте разберемся в этом модном способе похудения.
⠀
ИГ — это ограничение по времени. Самое распространенное 16/8, то есть 8 часов ешь, 16 часов не ешь.
⠀
Самая большая ошибка — думать, что за эти 8 часов можно есть ВСЕЕЕЕ! Но это не так!
⠀
Закон сохранения энергии никто не отменял. Если твой суточный расход энергии будет меньше, чем ты съешь за эти 8 часов, то будет не минус, а плюс в весе.!
⠀
Расходуешь меньше, чем ешь — набираешь.
Расходуешь больше, чем ешь — худеешь.
*При этом учитывается базовый расход на работу организма и дополнительный на активность.
⠀
У снижения веса есть одно правило— расходовать больше, чем потребляешь. А время потребления и количество приемов пищи значения не имеет. Если твоя норма калорий 1800 — за 5 часов ты их съешь, за 6, за 8 или за 12 — разницы нет. Важен общий баланс за сутки. При этом важно, чтобы дефицит калорий в день не был больше, чем 20%, иначе похудение будет печальное.
⠀
Интервальное голодание 8/16 — это то же и «не есть после 6-ти» или «не завтракать».
Кому-то удобно держать дефицит калорий таким способом — питаться, как обычно, только убирая один прием пищи, создается дефицит калорий. Кто-то просто не любит завтракать. Но очень важно не переесть!
⠀
Если вам комфортно жить без завтрака или не есть после 6-ти — питайтесь так. Но без дефицита калорий данный тип питания не имеет волшебных охудительных свойств. Как и у всех других способов
⠀
У ИГ есть противопоказания: гастриты и язвенные болезни, при которых категорически нельзя долго не есть, а также множество других заболеваний, которые требуют специального питания.
⠀
Так же существуют и другие виды ИГ: 12/24, 20/4 и тд — они ОПАСНЫ для организма
⠀
Еще один модный миф – ИГ омолаживает организм. Был придуман мужчиной без медицинского образования. Омолаживания организма априори не существует, а тем более таким легким способом.
Еще есть «лечебное голодание», оно назначается ТОЛЬКО ВРАЧОМ при ежедневном сопровождении и в случаях, когда оно действительно ПОКАЗАНО человеку.
⠀
Не нужно изобретать велосипед, когда он уже изобретен, ведь можно худеть, питаясь вкусно, сбалансировано и тогда, когда хочешь