После новогодних праздников многие из нас задумываются о необходимости разгрузки и восстановления привычного режима.
Врач-методист Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Анастасия Артемовна Латышева рассказала о том, как вернуться к привычному питанию после затяжных застолий. 🗣️— Прежде всего хочу обратить ваше внимание на то, что увеличения массы тела после праздников не должно вызывать беспокойства. Прибавка в весе, как правило, не связана с накоплением жировой ткани. Чаще всего это результат повышения уровня гликогена в печени и мышцах, а также временной задержки жидкости в организме. Липогенез (синтез жиров) - процесс длительный. Для того чтобы накопить 1 кг жировой ткани, необходимо создать энергетический профицит в пределах 7000–8000 ккал. Это эквивалентно примерно 34 стандартным гамбургерам. Употребить такое количество пищи за короткий период крайне маловероятно, даже в условиях праздничного изобилия. ☝🏻Важно понимать, что сбалансированное питание должно включать правильное соотношение белков, жиров и углеводов, а также необходимые витамины и минералы. Резкое ограничение калорий или чрезмерно строгие диеты могут вызвать стресс для организма и нарушить обмен веществ. Поэтому, чтобы вернуть привычный режим, рекомендуется постепенно переходить к обычному рациону, обогащая его овощами, фруктами, белковыми продуктами и цельнозерновыми злаками. Также необходимо поддерживать водный баланс и уделять внимание физической активности. Что же делать? 1. Не стоит ругать себя за то, что позволили себе съесть лишнего. Единичные эпизоды не приведут к серьезным последствиям. Главное — избегать их регулярного повторения. 2. Увеличьте физическую активность: больше гуляйте, катайтесь на коньках или лыжах, играйте в активные зимние игры. 3. Скорректируйте рацион: употребляйте больше овощей и минимизируйте количество десертов, заменяя их на фрукты. 4. Не забывайте пить достаточное количество воды (от 30 до 50 мл воды на 1 кг веса тела в день). 5. Контролируйте размер порций и не допускайте переедания. 🏋🏼♀️Если вы регулярно занимаетесь физической активностью, проходите не менее 10 000 шагов в день и придерживаетесь сбалансированного рациона, то редкие праздники с перееданием не повлияют на ваше здоровье и фигуру. Однако частые нарушения режима могут привести к набору веса и метаболическим сбоям. В таких случаях стоит пересмотреть свои привычки и внести коррективы для поддержания здоровья.
Территория здоровья - Тюменская область
После новогодних праздников многие из нас задумываются о необходимости разгрузки и восстановления привычного режима.
Врач-методист Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Анастасия Артемовна Латышева рассказала о том, как вернуться к привычному питанию после затяжных застолий.
🗣️— Прежде всего хочу обратить ваше внимание на то, что увеличения массы тела после праздников не должно вызывать беспокойства. Прибавка в весе, как правило, не связана с накоплением жировой ткани. Чаще всего это результат повышения уровня гликогена в печени и мышцах, а также временной задержки жидкости в организме. Липогенез (синтез жиров) - процесс длительный. Для того чтобы накопить 1 кг жировой ткани, необходимо создать энергетический профицит в пределах 7000–8000 ккал. Это эквивалентно примерно 34 стандартным гамбургерам. Употребить такое количество пищи за короткий период крайне маловероятно, даже в условиях праздничного изобилия.
☝🏻Важно понимать, что сбалансированное питание должно включать правильное соотношение белков, жиров и углеводов, а также необходимые витамины и минералы. Резкое ограничение калорий или чрезмерно строгие диеты могут вызвать стресс для организма и нарушить обмен веществ. Поэтому, чтобы вернуть привычный режим, рекомендуется постепенно переходить к обычному рациону, обогащая его овощами, фруктами, белковыми продуктами и цельнозерновыми злаками. Также необходимо поддерживать водный баланс и уделять внимание физической активности.
Что же делать?
1. Не стоит ругать себя за то, что позволили себе съесть лишнего. Единичные эпизоды не приведут к серьезным последствиям. Главное — избегать их регулярного повторения.
2. Увеличьте физическую активность: больше гуляйте, катайтесь на коньках или лыжах, играйте в активные зимние игры.
3. Скорректируйте рацион: употребляйте больше овощей и минимизируйте количество десертов, заменяя их на фрукты.
4. Не забывайте пить достаточное количество воды (от 30 до 50 мл воды на 1 кг веса тела в день).
5. Контролируйте размер порций и не допускайте переедания.
🏋🏼♀️Если вы регулярно занимаетесь физической активностью, проходите не менее 10 000 шагов в день и придерживаетесь сбалансированного рациона, то редкие праздники с перееданием не повлияют на ваше здоровье и фигуру.
Однако частые нарушения режима могут привести к набору веса и метаболическим сбоям. В таких случаях стоит пересмотреть свои привычки и внести коррективы для поддержания здоровья.