Каждая пятая женщина и каждый третий мужчина в возрасте после 50 лет получают в течение последующей жизни перелом в результате травмы (часто, казалось бы, пустяковой).

Поэтому чем раньше человек начинает заботиться о состоянии своих костей, тем лучше – так он предупреждает преждевременную потерю костной ткани, которая начинается после сорока. Традиционный вопрос: можно ли для этого что-нибудь …съесть? 🤔
Международный фонд остеопороза (IOF) формулирует так: «Накормите ваши кости». 😁 Самые важные для костей вещества, которые поступают с пищей, в достаточном количестве содержатся в очень простых продуктах.
Но если о кальции (больше всего в молочных продуктах, сушеном инжире и брокколи) и витамине D (жирная рыба, грибы шиитаки, яичный желток) довольно часто слышно вокруг, важные для здоровья костей микронутриенты порой остаются без внимания.
☝️Проверьте, достаточно ли вы едите
Чернослива
✅ Самый богатый источник витамина К
Миндаля
✅ 50 г обеспечит до 40% дневной потребности в магнии
Бобовых (бобы и нут)
✅ Прекрасный источник цинка
Моркови
✅ 50 г сырого продукта покрывают суточную потребность в каротиноидах.
Узнать, как чувствуют себя ваши кости: Диагностика остеопороза в CMD https://www.cmd-online.ru/analizy-i-tseny/diagnostika-osteoporoza_300029/ Следить за уровнем витамина D: 25-OH витамин D https://www.cmd-online.ru/analizy-i-tseny/25-oh-vitamin-d-25-gidroksivitamin-d-25-gidroskikalciferol-25-hydroxyvitamin-d-25-on-d_080006/