Любимые вкусняшки!

12 апр 2020

ДИЕТА « 5 ЛОЖЕК » ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА, КОТОРАЯ РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ

Лучше всего помогает убрать живот и бедра! Все подруги просили рецепт! Попробуйте после праздников😉👍🏻 Примерное меню на день:
7:00 — 5 ложек...

ДИЕТА « 5 ЛОЖЕК » ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА, КОТОРАЯ РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ - 894892513321

Диета "5 ложек" понравится тем, кто в выборе плана борьбы с лишним весом ориентируется в первую очередь на простые правила и не желает серьезных перемен в привычном меню.

Популярная диета "5 ложек" – одна из интерпретаций идеи дробного питания, также известного под названием грейзинг сравнивают свое пищевое поведение с естественными навыками животных и птиц, едящих малыми порциями и довольно часто. Такой подход поможет в первую очередь тем, чей лишний вес появился вследствие переедания и неумения контролировать свои порции.

Главное о диете "5 ложек"

Продолжительность: не ограничена;
Особенности: четкий график приема пищи и объема порций, других ограничений минимум;
Стоимость: низкая;
Результат: минус 5-20 килограмм, в зависимости от срока следования;
Рекомендуемая частота: при условии подбора комфортной индивидуальной порции, может применяться как повседневный стиль питания;
Дополнительный эффект: уменьшение объема растянутого перееданием желудка;
Диета пять ложек не подходит: беременным, кормящим, страдающим от хронических заболеваний. Не забудьте посоветоваться с врачом.

✅Простые правила 5 ложек

-Каждый прием пищи класть себе в тарелку не более пяти столовых ложек еды.
-Следить за тем, чтобы паузы между приемами пищи были не короче трех часов.
-Есть можно и перед сном, и ночью, если соблюдаются два первых правила.

Меню можно составлять из любых продуктов.
Строгий запрет на газированные напитки и напитки, содержащие сахар (в том числе любые соки).
Чай, кофе, простую воду на диете "пять столовых ложек" можно употреблять без ограничений.

Стоит отказаться от промышленных соусов и маринадов, а также солений и острой пищи, чтобы не разжигать аппетит.
Рекомендуется воздерживаться от жареной и приготовленной во фритюре пищи, а также полуфабрикатов. То, что можно съесть сырым, ешьте сырым, в остальных случаях используйте пар, гриль без жира, тушение.

🔥Диета "пять ложек": примерное меню на день

Меню, которое вы можете взять за основу и только менять в нем продукты.
(Время также приведено ориентировочно. Главное – придерживайтесь интервала. Количество — везде меряем столовыми ложками).

7.00 – пять ложек овсянки (как вариант: рис, гречка, пшеничная каша, мюсли). Чуть позже, через пол часика – чай без сахара.
10.00 – съешьте что-то из фруктов, но не более чем 200 г.
13.00 – пять ложек гречки (альтернатива – картофельное пюре, рис, перловая каша, рагу из овощей) Либо сделайте белковый обед, например 200 г рыбы или 200 г курицы. Можно сочетать: 3 ложек плова и 2 овощного салата.
16.00 – еще один перекус — 200 г йогурта, или кефира, или огурец с помидором (200 г), или 5 ложек свежего салатика.
19.00 – пять ложек риса, или 200 г рыбы (если ее не было в обед), или стакан кефира, или пять ложек тушеных овощей.

Продолжать в таком ритме можно долго, пока не надоест или пока не придете к желаемому весу.

8:00 – порция овсянки с ягодами, заправленной маслом, кофе.
11:00 – банан или небольшое яблоко или помидор.
14:00 – порция тушеного мяса или куриная грудка-гриль
17:00 – порция овощного салата с оливковым или льняным маслом
20:00 – порция творога
23:00 – кефир

Не забывайте пить достаточно воды – часто нехватку в организме жидкости мы ошибочно принимаем за голод. Также пару раз в неделю на диете "пять ложек" вы вполне можете позволять себе в один из приемов пищи порцию десерта – в качестве премии за хорошее поведение и завидную силу воли.

К сведению, если вам удобнее принимать пищу чайной ложкой, одна столовая ложка по объему равна трем чайным. Следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз.

🔥Ещё один вариант меню диеты 5 столовых ложек

Завтрак: овсяная каша с маслом или сухофруктами; или омлет с зеленью; или 2 бутерброда с маслом и сыром. Стакан несладкого чая или кофе через 20-30 минут после еды.
Второй завтрак: йогурт; или банан; или апельсин; или яблоко; или любой другой фрукт массой до 200 г.
Обед: любой суп; или овощное рагу с мясом; или 5 маленьких кусочков рыбы (мяса, морепродуктов).
Полдник: овощной или фруктовый салат с несладким йогуртом; или творог с зеленью и хлебцы; или творожная запеканка.
Ужин: отварная рыба; или запеканка с мясом и овощами.
Если после ужина пройдет больше 3 часов, можно выпить перед сном чая, кефира, молока, воды.

🔥Произвольно диета будет выглядеть приблизительно так:

• 1 или 2 порции сладкого в неделю
• 1 или 2 порции спиртного в неделю (лучше при диетах не употреблять)
• 2 или 3 порции жиры животного происхождения за неделю - сливочное масло, икра, сало, желтки
• 15 порций или большее порций - бобовые и злаковые
• 35 порций из фруктов и овощей
• Примерно 7 порций из источников полноценных белков: мясо, морской рыбы, яичные белки, морепродукты
• 7 порций обезжиренных молочных провиантов
• 7 порций растительные жиры – 1 стол. ложка подсолнечного масла или 30 грамм орехов на 1 порцию

🔥Примерное меню для диеты 5 столовых ложек

Придерживаться данной методики достаточно просто. Схема питания банально проста, но существует нюанс – количество пищи за один прием не должно превышать 5 столовых ложек (примерно 150-200 грамм), при этом диета позволяет употреблять практически все виды продуктов, например, это может быть как кусочек торта, так и перловая каша или мясной бульон.
Единственное условие – не больше 5 столовых ложек.
Также рекомендуется употреблять пищу с интервалом в минимум 3 часа. При этом не ограничивается количество питьевой воды. Запрет не касается напитков без сахара (минеральная вода, сок, чай, кофе). Разрешена фруктоза в количестве 1 ч. л. на стакан жидкости (250 мл). Ограничить себя нужно в сладких газированных напитках и других жидкостях, содержащих сахар и прочие подсластители. Такие продукты исключают из меню, так как они являются «жидкими калориями». Чай (травяной, зеленый, черный), кофе, какао пить можно, но без подсластителей.

🔥 Закрепление результата после диеты 5 столовых ложек

Правильное питание никто не отменял. Поэтому после диеты не следует поедать килограммы вкусностей без ограничений – тогда ждите те килограммы, которые до этого помахали Вам ручкой. Старайтесь не превышать съедаемый объем пищи – 200 г за прием. Это должно стать одной из Ваших привычек. При таком питании лишний вес для Вас останется в прошлой жизни. Ведь трудно набрать лишние килограммы, когда есть мера в питании.
Не забывайте и за продукты жиросжигатели – их можно употреблять на ночь, в полдник и в небольшом количестве за основными приемами пищи. Вреда от них не будет. Старайтесь рассчитывать калории и не сидеть на месте. Физическая активность + правильное питание = стройность обеспечена.

🔥 Перед применением ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ!!!
Любимые вкусняшки!
262K участников
•

Комментарии