Что нельзя делать при протрузии позвоночника

Если у вас диагностировали протрузию — важно не усугубить ситуацию. Вот что стоит запретить себе прямо сейчас:
🚫 Резкие наклоны и скручивания
Любые «подкручивания» спины, попытки «поставить позвонки на место» сами — могут усилить давление на диск.
🚫 Поднимать тяжести
И особенно — рывком. Даже сумка с продуктами может стать триггером боли.
🚫 Силовые нагрузки без контроля специалиста
Тренировки «до жжения» в спине — не укрепляют мышцы, а добивают диск.
🚫 Длительное сидение без опоры
Сидя нагрузка на позвоночник выше, чем стоя. Делайте перерывы каждые 40–60 минут.
🚫 Самолечение таблетками и мазями
Они снимают симптомы, но не лечат причину. Можно упустить момент, когда нужна коррекция.
🚫 Игнорировать боль и «терпеть»
Если боль возвращается волнами — значит диск продолжает раздражать нервные корешки. Это сигнал, а не «привычка».
Что делать правильно:
✔ Индивидуальная лечебная гимнастика
✔ Мягкое вытяжение под контролем специалиста
✔ Работа с глубокими мышцами стабилизаторами
✔ Коррекция образа жизни и нагрузки