3 простых упражнения, не вставая с дивана 🎀Леди - секреты красоты, здоровья и ухода за собой, кулинарные рецепты и полезные советы. Очень часто бывает так, что при похудении зона рук худеет в последнюю очередь. И что самое обидное, эта часть тела бросается в глаза одна из первых. Как надеть любимое платье и не стесняться своих рук? Вот как раз об этой проблеме мы сегодня поговорим и я покажу вам упражнения, которые точно помогут вам подтянуть мышцы и кожу на руках без особых усилий. И так начнем: Единственное что вам будет нужно, это принять решение что вы действительно хотите улучшить качество своего тела. Упражнения будут простые, но очень эффективные, результат заметен уже через 1-2 неделю, а эффект почувствуете после первого дня. Главное правило при выполнении этих упражнений — держать плечи расправленными, а спину ровной. Как избавиться от дряблости рук. 3 простых упражнения, не вставая с дивана Это очень важно по двум причинам: Чтобы в работу включить нужные нам группы мышц. Чтобы уменьшить вашу сутулость и улучшить осанку, ведь осанка — залог не только здоровья, но и успеха. Упражнение №1 Садимся на стул или кресло (можно стоя). Спину выпрямляем и расправляем плечики. Затем мы сгибаем ручки в локтях и кладем ладони на плечи. Далее плавно выполняем круговые движения вперёд, а затем назад. выполняйте все плавно Старайтесь локтями рисовать круги по максимальной амплитуде, чтобы включить все мышцы. Сделайте 15 кругов вперёд и 15 кругов назад. Можно попробовать и прямыми руками. Упражнения №2 Это упражнения вы можете выполнять как вам удобно, либо стоя либо сидя. Я лично делаю тоже сидя. Сажусь на стул, спину держу ровно, плечики стараюсь не опускать, а наоборот расправить. Потом я поднимаю руки в стороны. Представив что я — это ножницы, я выполняю простые движение руками крест накрест как на картинке. Меняйте местами руки. Сначала одна с верху, затем вторая. И так 30-40 раз. чувствуйте как работают ваши мышцы Упражнение №3 Его я тоже выполняю сидя, главное просто не сутулиться. Для начала я поднимаю прямые руки вверх, над головой. После этого я медленно опускаю руки (сгибая их в локтях) к затылку. Это наше исходное положение, когда трицепс максимально растянут. Вот как раз из этой позиции мы разгибаем руки вверх и чувствуем как напрягаются мышцы рук. упражнения для обвисших рук Для того чтобы увеличить нагрузку, можете взять книгу, бутылку с водой или гантель. Сделайте это упражнение 25-30 раз. В будущем можно попробовать выполнять по одной руке, но это будет сложнее.
Женские слабости
Как избавиться от дряблости рук.
3 простых упражнения, не вставая с дивана
🎀Леди - секреты красоты, здоровья и ухода за собой, кулинарные рецепты и полезные советы.
Очень часто бывает так, что при похудении зона рук худеет в последнюю очередь. И что самое обидное, эта часть тела бросается в глаза одна из первых.
Как надеть любимое платье и не стесняться своих рук?
Вот как раз об этой проблеме мы сегодня поговорим и я покажу вам упражнения, которые точно помогут вам подтянуть мышцы и кожу на руках без особых усилий.
И так начнем:
Единственное что вам будет нужно, это принять решение что вы действительно хотите улучшить качество своего тела.
Упражнения будут простые, но очень эффективные, результат заметен уже через 1-2 неделю, а эффект почувствуете после первого дня. Главное правило при выполнении этих упражнений — держать плечи расправленными, а спину ровной.
Как избавиться от дряблости рук. 3 простых упражнения, не вставая с дивана
Это очень важно по двум причинам:
Чтобы в работу включить нужные нам группы мышц.
Чтобы уменьшить вашу сутулость и улучшить осанку, ведь осанка — залог не только здоровья, но и успеха.
Упражнение №1
Садимся на стул или кресло (можно стоя). Спину выпрямляем и расправляем плечики.
Затем мы сгибаем ручки в локтях и кладем ладони на плечи.
Далее плавно выполняем круговые движения вперёд, а затем назад.
выполняйте все плавно
Старайтесь локтями рисовать круги по максимальной амплитуде, чтобы включить все мышцы. Сделайте 15 кругов вперёд и 15 кругов назад. Можно попробовать и прямыми руками.
Упражнения №2
Это упражнения вы можете выполнять как вам удобно, либо стоя либо сидя. Я лично делаю тоже сидя. Сажусь на стул, спину держу ровно, плечики стараюсь не опускать, а наоборот расправить.
Потом я поднимаю руки в стороны. Представив что я — это ножницы, я выполняю простые движение руками крест накрест как на картинке.
Меняйте местами руки. Сначала одна с верху, затем вторая. И так 30-40 раз.
чувствуйте как работают ваши мышцы
Упражнение №3
Его я тоже выполняю сидя, главное просто не сутулиться. Для начала я поднимаю прямые руки вверх, над головой.
После этого я медленно опускаю руки (сгибая их в локтях) к затылку. Это наше исходное положение, когда трицепс максимально растянут.
Вот как раз из этой позиции мы разгибаем руки вверх и чувствуем как напрягаются мышцы рук.
упражнения для обвисших рук
Для того чтобы увеличить нагрузку, можете взять книгу, бутылку с водой или гантель. Сделайте это упражнение 25-30 раз. В будущем можно попробовать выполнять по одной руке, но это будет сложнее.