Формула похудения 💚

Объясняем на пальцах, как рассчитать каллораж! Сохраняйте пост, чтобы не потерять!
Тратить больше, чем потреблять — вот и весь ответ на вопрос «Как похудеть?». Никаких специальных диет, волшебных упражнений, топ-5 продуктов для похудения. Запомните сухое правило: тратить больше, чем потреблять.
☝🏻Поэтому так важно уметь считать калории и знать свою норму. Как рассчитать суточную норму калорий и менять ее самостоятельно под любые спортивные цели?
ФОРМУЛА
(10 х ваш вес (кг) + 6.25 х рост (см) — 5 х возраст — 161) х коэффициент активности = ваша норма калорий
Коэффициент активности:
1.2 — отсутствие активности;
1.375 — умеренные нагрузки (фитнес 3 раза в неделю);
1.4625 — тренировки 5 раз в неделю;
1.550 — интенсивные нагрузки 5 раз в неделю.
Давайте попробуем вместе. Например, девушка: 27 лет, вес 62 кг, рост 168 см, активность умеренная:
(10×62 кг + 6.25×168 см — 5×27 лет — 161) х 1.375
Умножаем числа в скобках и получаем:
(620 + 1050 — 135 — 161) х 1.375
Складываем и вычитаем числа в скобках и получаем:
1374×1.375 = 1 890 калорий — суточная норма для нашей девушки.
☝🏻Но если она хочет похудеть, нужно создать дефицит калорий. Для наиболее активного похудения нужно вычесть 10% от нормы:
1 890 — 10% = 1 700 калорий — вот сколько нужно есть, чтобы комфортно худеть.
Попробуйте рассчитать норму калорий для себя, это займет 2 минуты. Эта формула поможет вам всю жизнь держать свой вес под контролем.
#ультрафит #фитнесклубнижневартовск #нижневартовск #фитнес #фитнесклуб #фитнесмама #фитнесмотивация #похудение #худеемвместе