Ваше примерное меню

Завтрак
4 яйца
200 г обезжиренной ветчины
100 г овсянки
0,5 литра молока
витамины и минералы
Второй завтрак
Фрукты
1 плитка протеина
0,5 л молока
Обед
Бутерброд с индейкой или цыпленком
1 картофелина
200 г смеси из овощей
1 чашка йогурта
Второй обед
100 овсянки
фрукты
1 плитка протеина
креатин
Коктейль перед тренировкой
Коктейль из порошка протеиновой сыворотки с 40-50 г протеина и 40-100 г углеводов
Коктейль послетренировки
Коктейль из порошка протеиновой сыворотки с 20-40 г протеина и 40-80 г углеводов
Ужин
400 г говядины
1 картофелина
хлеб из зерна грубого помола
0,5 л молока
Ужин перед сном
Протеиновый коктейль