Многие бегуны избегают холмов, потому что они жесткие, но правда в том, что бег вверх — это один из лучших способов наращивания силы, выносливости и скорости.

Холмы естественно стимулируют лучшую форму бега, задействуют ключевые группы мышц и делают плоскую местность легче.
Ключ к эффективному бегу на холмах заключается в сохранении усилий, а не темпа. Вместо того, чтобы придерживаться такой же скорости, как на ровном месте, сосредоточьтесь на беге с хорошей осанкой, укорочении шага и вождении рук.
Бег на спусках не менее важен. Вместо того, чтобы тормозить каждым шагом, слегка наклонитесь вперед от лодыжек и пусть поможет гравитация. Делайте шаги быстрыми и легкими, чтобы уменьшить воздействие на колени.
Включение повторов холма раз в неделю может привести к заметным улучшениям