😴 Хотите спать в каникулы?

Или безудержно отрываться? Как провести время с пользой и не испортить себе праздники внезапным недомоганием, подсказывают эксперты 👇
1️⃣ Для домоседов: не залеживайся
Для многих новогодние каникулы это прекрасная возможность отдохнуть за год, а именно: много-много спать и валяться перед телевизором. Не самая хорошая идея, считают ученые - сбой в биологических часах приводит к сбоям в работе организма. И в первую очередь иммунной системы. Постарайтесь не «залеживаться» в новогодние каникулы. Лучше поехать за город, погулять на свежем воздухе, слепить снежную бабу, покататься на лыжах…
2️⃣ Для гурманов: не голодай
Вся праздничная неделя – это бесконечные застолья: то вы принимаете гостей, то сами идете в гости. Многие предпочитают поголодать перед праздничным угощением, надеясь, что таким образом не наберут лишние килограммы. И напрасно, поскольку на голодный желудок аппетит разыграется сильнее и съедите вы даже больше, чем предполагали.
Главные лайфхаки от диетологов для новогодних застолий:
🔹 Если ждете гостей, позаботьтесь, чтобы на праздничном столе было побольше овощей и фруктов, легких салатов и десертов.
🔹 Еда не должна быть чрезмерно богата жирами и углеводами, считают диетологи. Желательно отдать предпочтение говядине, телятине, курице, индейке и кролику.
🔹 Вместо майонеза лучше сделать собственные заправки для салатов с использованием оливкового или другого растительного масла, йогурта, сметаны.
🔹 Не стремитесь приготовить угощения на роту солдат – наверняка все это сразу не съедите, а большинство салатов можно хранить в холодильнике не дольше суток.
🔹 Спиртное (особенно крепкое) – только в рамках праздничного стола, обязательно с закуской и освежающими напитками: морсами, компотами из свежих, мороженых и сухих фруктов. И помните: количество имеет значение!
3️⃣ Для любителей развлечений: мойте руки после хороводов
Театры, концерты, хороводы вокруг елки… В Новый год так хочется вести активную светскую жизнь, несмотря на то, что сезон гриппа и ОРВИ в разгаре.
Чтобы вашим планам не помешали зловредные вирусы, соблюдайте простые правила гигиены:
🔹 Чаще мойте руки с мылом, особенно после посещения общественных мест и общественного транспорта - возбудители гриппа и ОРВИ некоторое время могут сохраняться в жизнеспособном состоянии на самых различных поверхностях и предметах.
🔹 Периодически протирайте телефоны, планшеты и другие гаджеты дезинфицирующими салфетками.
🔹 И не стесняйтесь использовать средства личной защиты, прежде всего - медицинские маски.
4️⃣ Для путешественников: не бросайтесь на экскурсии
Решили отправиться на новогодние каникулы в дальние или не очень страны? Позаботьтесь не только об интересных экскурсиях и комфортных отелях, но и о своем здоровье. Соблюдение простых правил позволит избежать неприятностей с самочувствием.
🔹 Самое главное - не забывайте про элементарные правила личной гигиены, а именно - регулярное мытье рук. Благодаря этому вы существенно снизите риск не только кишечных инфекций, но и гриппа.
🔹 К новой пище приобщайтесь с осторожностью. Особенно если вы отдыхаете в экзотических странах. Непривычная для желудка еда может вызвать самые разные проблемы, начиная от банального несварения до аллергической реакции.
🔹 Не забывайте об акклиматизации. Джет-лаг, смена климатического пояса – все это серьезный стресс для утомленного трудовыми буднями организма. Организм адаптируется к новой стране быстрее, если на пару дней освободить его от длительных экскурсий и чрезмерных физических нагрузок.
5️⃣ Для самых активных: не катайтесь в темноте
Упал, очнулся, гипс – к сожалению, это нередкая ситуация в зимние каникулы. И проще всего получить травму во время самой массовой забавы – катаясь с горки. По статистике, 70% «новогодних» травм случается на стихийно созданных горках. Причем риск возрастает, если кататься в темное время суток.
Чтобы не пострадать, нужно выбрать «правильную» горку: официально организованную, с дорожкой для подъема, освещенную. И конечно, горка должна находиться подальше от проезжей части.
#новости #челябинск