Диета: как правильно выбрать

Существует большое количество диет. Если их классифицировать, это займет несколько листов. И все же до сих пор существует проблема с лишним весом, ожирением. Кажется, выбирай диету, автор которой пообещал избавить вас от ненужных килограммов за месяц. Но не так быстро они помогают.
Основные принципы диеты: здоровое питание, разнообразный рацион, составленное меню на день или неделю. И самое главное – она должна быть вкусной. Меню включает в себя как минимум следующие продукты: молоко и молочные продукты, мясо, птица, рыба, злаковые, овощи и фрукты. Все эти продукты в своем составе содержат нужное количество белка, жира, углеводов, минералов и витаминов.
Очищение организма
Калорийность продуктов должна соответствовать затратам энергии. Не забудьте об очищении организма. В аптеке можно купить слабительный чай, заваривать один-два раза в неделю, пить перед ужином. Употреблять для очищения от шлаков организм, но если нет противопоказаний. Читайте состав чая, чтобы не было трав, на которые у вас может быть аллергия. Начинайте употреблять с небольших количеств, добавляйте немного мяты. Только не злоупотребляйте очищением организма, все нужно делать без фанатизма.
Сколько раз в день принимать пищу?
Есть хорошая пословица: «Завтрак съешь сам, с другом поделись обедом, а ужин отдай врагу». Прием пищи в одно и то же время имеет значение. Доказано учеными, что для людей с избыточной массой тела и пожилых самым эффективным оказалось пяти- или шестиразовое питание. Этот метод обеспечивает постоянное поступление пищи и не стимулирует аппетит. Этот принцип питания не будет растягивать желудок.
Вредные продукты
Не злоупотребляйте продуктами, которые принесут вам вред:
выпечка, сладости: мед, варенье, мороженое, консервированные фрукты
жиры животного происхождения: сливочное масло, сало
Не стремитесь к быстрому похудению
Худеть надо постепенно, с умом. Не слушайте тех, кто обещает быстрое похудение. Это приведет к проблемам со здоровьем, нарушениям психики. Согласно рекомендациям врачей в месяц снижение веса должно быть не более 500 грамм.
Диета не является панацеей снижения массы тела. Чтобы начать худеть, нужно сначала изменить отношение к еде. Поэтому выберите для себя такой рацион питания, который позволит не набирать вес, а с другой стороны не вызовет зверский аппетит. Чтобы не было, как в юмористическом высказывании: «Сижу на трех диетах, двумя не наедаюсь». Как можно немного усмирить свой аппетит?
Как утолить аппетит?
старайтесь перед едой выпивать около стакана воды
чаще полощите рот мятной водой
выберите акупунктурную точку между носом и губой, средним пальцем надавливайте на нее несколько минут
не употребляйте продукты, которые повышают аппетит (соленья, алкоголь, кислые блюда)
снизит аппетит стакан нежирного кефира
ограничивайте употребление кофе, он повышает аппетит и замедляет обмен веществ
можно на ужин съесть небольшой кусок постного мяса: аминокислоты, которые в нем содержатся, во время сна активируют гормоны, сжигающие жир
употребляйте овощные салаты, в которые добавлены бобовые: они будут способствовать насыщению организма
заправляйте салаты растительным маслом, откажитесь от майонеза
гуляйте после еды
употребляйте большое количество витамина С в продуктах http://www.experto24.ru/zdorovie/zdorovoe-pitanie/dieta-kak-pravilno-vybrat.html

Диета: как правильно выбрать - 508712759948
Диета: как правильно выбрать - 508712661900

Комментарии

  • 30 июл 2013 06:58

    Жиры животного происхождения – не вредные для людей.

    Потребление нежирного кефира уменьшит усвоение некоторых витаминов и минералов, содержащихся в кефире.

  • 10 авг 2013 20:09

    (*)(*)(*)