РАЦИОН НА 1700 ККАЛ✌

✔за день - 1700 ккал Б/Ж/У - 130/70/157❗
✅ЗАВТРАК
овсянка на воде - 70 г в сухом
паста кешью - 30 г
семена льна - 10 г
замороженное манго - 150 г
✅ПЕРЕКУС
банан - 1 шт
грецкие орехи - 30 г
яйцо варёное - 1 шт
Перекус можно разделить на несколько раз, до обеда и после обеда.
✅ОБЕД
спагетти с лососем и сыром Фета - 300 г в готовом виде.
✅УЖИН
тунец в собственном соку - 200 г
салат корн - 70 г