Идеи ПП завтраков

Меню 1: Классический овсянка
- Овсянка: Приготовьте овсянку на воде или растительном молоке (миндальное, овсяное).
- Добавки: Ягоды (черника, малина), нарезанный банан, орехи (грецкие, миндаль), семена чиа.
- Подсластитель: Небольшое количество меда или кленового сиропа.
Меню 2: Яичница с овощами
- Яичница: 2-3 яйца, приготовленные на оливковом масле.
- Овощи: Шпинат, помидоры, болгарский перец, грибы.
- Тост: Цельнозерновой хлеб с авокадо.
Меню 3: Смузи боул
- Смузи: В блендере смешайте замороженные ягоды (клубника, черника), банан, шпинат и немного миндального молока.
- Топпинги: Гранола, кокосовая стружка, семена льна или чиа.
Меню 4: Греческий йогурт с фруктами
- Греческий йогурт: Несладкий греческий йогурт.
- Фрукты: Нарезанные яблоки, груши, ягоды.
- Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи, семена тыквы.
Меню 5: Полезный бутерброд
- Хлеб: Цельнозерновой хлеб или хлеб из пророщенного зерна.
- Намазка: Хумус или авокадо.
- Начинка: Листья салата, огурец, помидор, ломтики индейки или курицы.
Меню 6: Чиа-пудинг
- Чиа-пудинг: Смешайте 3 столовые ложки семян чиа с 1 стаканом миндального молока и оставьте на ночь в холодильнике.
- Топпинги: Свежие ягоды, нарезанный банан, орехи.
Меню 7: Творог с фруктами и орехами
- Творог: Нежирный творог.
- Фрукты: Нарезанные персики, яблоки или ягоды.
- Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи, семена льна.
Напитки:
- Зелёный чай или травяной чай.
- Свежевыжатый сок (апельсиновый, морковный).
- Смузи из зелёных овощей и фруктов.
Эти варианты завтраков богаты белками, клетчаткой и полезными жирами, что поможет вам чувствовать себя сытыми и энергичными в течение всего утра. Приятного аппетита!