Как удержаться на дефиците калорий😋

Более 90% людей не могут удержаться в дефиците — не потому что они слабые или ленивые. А потому что не знают, как сделать это проще, осознаннее и по-человечески.
Вот что действительно помогает:
1. Завтрак с умом.
30 г белка + 10 г клетчатки с утра — и ты сыта на весь день. Это не диета, это биохакинг твоей тяги к еде. 🍗🥦
2. Клетчатка — королева.
25 г в день — и голод становится мягче.
А ещё: никаких телефонов за едой! Мозг, отвлечённый на рилсы, ест на 37% больше. 📈
3. Еда = процесс.
Жуй, как будто ты — дегустатор овсянки в Париже. 😁
Паузы во время еды — не блажь, а способ услышать: «Я наелась». Мозгу нужно 20 минут, а не 3!
4. Вода и вилка.
Стакан воды до еды. Вилка — на стол между укусами.
Мелочь? А экономит до 22% калорий — без чувства голода! Научно доказано, мои ягодки. 👆🏽
5. Начни с белка и овощей.
Не бросайся на сладкое. Сначала — белок и зелень.
И ты уже не захочешь съесть весь медовик. 💯 Одного кусочка будет достаточно.
6. Реальный голод ≠ желание печеньки.
Живот просит энергию. Мозг — дофамин.
Учимся их различать — и не «залечиваем» эмоции шоколадкой.
Хочешь ли ты гречку с курочкой? Если да — это голод.
Если нет, но шоколадку очень хочется — это эмоциональное желание.
7. Найди свой режим.
Не копируй чужой. Уважай свою биологию.
Учитывай свои привычки, ритмы и образ жизни.
Это твой путь — не «универсальная система».
8. Спи.
Меньше сна = больше тяги к сладкому.
А 7+ часов — это прямой путь к стабильности и ясности в еде.
9. Убери лишнее с глаз.
Овощи и фрукты — на виду, чипсы — подальше.
Если хочется перекусить — ешь фрукты.
10. Ты — не подчинённая чужим правилам.
Ты — автор своего подхода к питанию.
Никакая диета не работает без осознанности.
Когда ты понимаешь зачем и для чего — начинается настоящая трансформация.
Не с запретов. А с внутреннего решения:
«Я выбираю заботиться о себе».
С заботой о ваших фигурках, Света Ракета, муууууа 😘 💖💚💜