🔥 Силовая тренировка для ног и ягодиц (без повторов)

📌 Формат: 1 круг, каждое упражнение выполняем 1 раз
📌 Вес: гантели, штанга или власна вага
📌 Отдых: 40–60 секунд между упражнениями
1️⃣ Основные упражнения
✅ Глубокие приседания – ноги на ширине плеч, колени не выходят за носки.
✅ Румынская тяга – ноги злегка зігнуті, спина рівна, тягнем штангу або гантелі вздовж ніг.
✅ Болгарські випади – одна нога на опорі ззаду, опускаємось вниз.
✅ Ягодичный міст зі штангою – спина на лаві, піднімаємо таз угору.
2️⃣ Акцент на форму и изоляцию
✅ Махи ногами назад (з резинкою) – працюють сідниці.
✅ Сведение и разведение ног в тренажёре – акцент на внутрішню та зовнішню частини стегон.
✅ Гак-приседания – амплітудний присед у тренажері, спина рівна.
✅ Подъёмы на носки (стоя и сидя) – прокачуємо ікри.
3️⃣ Финиш (добивка)
✅ Ягодичний міст на одній нозі – додаткове навантаження на сідниці.
✅ Пліє-приседання з гантелей – акцент на внутрішню частину стегна.
🔥 Секрет прогресу – працюйте з контролем, додавайте вагу та концентруйтесь на техніці! 💪