Почему после еды хочется спать и что с этим делать
Насколько усталость и желание поспать будут сильными, зависит от того, что и в каком объеме вы съели. Иногда стойкое желание поспать и выраженный упадок сил после еды — симптомы заболеваний.
Фото: New Africa / Shutterstock / FOTODOM
Причины, по которым после еды клонит в сон:
• Вы не высыпаетесь. Дефицит сна и ночного отдыха приведет к тому, что днем захочется поспать. Иногда это совпадает с приемом пищи. Организм человека устроен так, что в интервале с часа дня до четырех вечера (традиционное время обеда) наступает естественный период спада бодрости.
• Вы съели слишком много. Чем больше порция, которую человек съедает за один раз, тем выше шанс, что после еды захочется поспать. Это связано с тем, что организм направляет энергию на переваривание пищи, отнимая ее у других органов и систем, например, мышц.
• Вы едите много простых углеводов. Обилие простых углеводов повышает в крови уровень глюкозы, что становится причиной положительных эмоций и чувства абсолютного удовлетворения. Исследования показывают, что диета с превалированием простых углеводов может влиять на сон: сокращать время перехода от бодрствования к покою.
• Вы пьете мало воды. Из-за этого развивается обезвоживание, снижается артериальное давление и вам хочется спать.
• Вы едите много пищи с триптофаном. В результате пищеварения вырабатывается гормон сна мелатонин, который и обусловливает расслабленное состояние человека после приема пищи. В его выработке участвует аминокислота триптофан. Основные источники триптофана — курица и молочные продукты.
На что может указывать повышенная сонливость после еды:
• скрытые воспалительные процессы; • недостаток выработки в процессе пищеварения ферментов поджелудочной железы; • сахарный диабет; • развитие хронической почечной недостаточности; • дефицит питательных веществ, витаминов С и группы В, магния, цинка и железа; • анемию; • патологии щитовидной железы; • инфекционные заболевания; • аллергию или пищевую непереносимость определенных продуктов.
Что делать, если после еды хочется спать:
1. Высыпайтесь: для полноценного отдыха взрослому человеку необходимо минимум семь часов сна в сутки. Важно вовремя ложиться спать, лучше до полуночи. Не используйте перед сном гаджеты и исключите кофе и газировку — они возбуждают нервную систему.
2. Перейдите на здоровую диету: снизьте в рационе пищу, насыщенную «вредными» жирами, и любые обработанные продукты. Разнообразьте питание овощами, фруктами и полезными орехами, небольшими порциями мяса хорошего качества. Следите за количеством и качеством углеводов.
3. Уменьшите порции: по совету врача делайте перерыв между приемами пищи (не менее 3–4 часов), избегайте постоянных перекусов.
4. Вставайте из-за стола немного голодным и хорошо пережевывайте пищу, чтобы помочь организму переварить продукты.
5. Используйте свет: прогулка на солнце или хорошая освещенность в помещении помогут уменьшить сонливость после еды.
6. Выпейте чашку кофе или чая: при этом избегайте кофеина по крайней мере за восемь часов до сна.
7. Сделайте зарядку: достаточно прогуляться на улице или выполнить легкие упражнения руками.
Фото: Prostock-studio / Shutterstock / FOTODOM
Можно ли спать после еды
Вздремнуть после обеда можно, но не слишком долго. Достаточно посидеть или полежать в спокойствии 15–20 минут.
«Взрослым лучше выждать 30–40 минут. Дети могут отдыхать после еды сразу, так как их пищеварение работает немного иначе», — рассказывает гастроэнтеролог Европейского Медицинского Центра Наталья Харченко.
Новости РБК
Почему после еды хочется спать и что с этим делать
Насколько усталость и желание поспать будут сильными, зависит от того, что и в каком объеме вы съели. Иногда стойкое желание поспать и выраженный упадок сил после еды — симптомы заболеваний.Причины, по которым после еды клонит в сон:
• Вы не высыпаетесь. Дефицит сна и ночного отдыха приведет к тому, что днем захочется поспать. Иногда это совпадает с приемом пищи. Организм человека устроен так, что в интервале с часа дня до четырех вечера (традиционное время обеда) наступает естественный период спада бодрости.• Вы съели слишком много. Чем больше порция, которую человек съедает за один раз, тем выше шанс, что после еды захочется поспать. Это связано с тем, что организм направляет энергию на переваривание пищи, отнимая ее у других органов и систем, например, мышц.
• Вы едите много простых углеводов. Обилие простых углеводов повышает в крови уровень глюкозы, что становится причиной положительных эмоций и чувства абсолютного удовлетворения. Исследования показывают, что диета с превалированием простых углеводов может влиять на сон: сокращать время перехода от бодрствования к покою.
• Вы пьете мало воды. Из-за этого развивается обезвоживание, снижается артериальное давление и вам хочется спать.
• Вы едите много пищи с триптофаном. В результате пищеварения вырабатывается гормон сна мелатонин, который и обусловливает расслабленное состояние человека после приема пищи. В его выработке участвует аминокислота триптофан. Основные источники триптофана — курица и молочные продукты.
На что может указывать повышенная сонливость после еды:
• скрытые воспалительные процессы;• недостаток выработки в процессе пищеварения ферментов поджелудочной железы;
• сахарный диабет;
• развитие хронической почечной недостаточности;
• дефицит питательных веществ, витаминов С и группы В, магния, цинка и железа;
• анемию;
• патологии щитовидной железы;
• инфекционные заболевания;
• аллергию или пищевую непереносимость определенных продуктов.
Что делать, если после еды хочется спать:
1. Высыпайтесь: для полноценного отдыха взрослому человеку необходимо минимум семь часов сна в сутки. Важно вовремя ложиться спать, лучше до полуночи. Не используйте перед сном гаджеты и исключите кофе и газировку — они возбуждают нервную систему.2. Перейдите на здоровую диету: снизьте в рационе пищу, насыщенную «вредными» жирами, и любые обработанные продукты. Разнообразьте питание овощами, фруктами и полезными орехами, небольшими порциями мяса хорошего качества. Следите за количеством и качеством углеводов.
3. Уменьшите порции: по совету врача делайте перерыв между приемами пищи (не менее 3–4 часов), избегайте постоянных перекусов.
4. Вставайте из-за стола немного голодным и хорошо пережевывайте пищу, чтобы помочь организму переварить продукты.
5. Используйте свет: прогулка на солнце или хорошая освещенность в помещении помогут уменьшить сонливость после еды.
6. Выпейте чашку кофе или чая: при этом избегайте кофеина по крайней мере за восемь часов до сна.
7. Сделайте зарядку: достаточно прогуляться на улице или выполнить легкие упражнения руками.
Можно ли спать после еды
Вздремнуть после обеда можно, но не слишком долго. Достаточно посидеть или полежать в спокойствии 15–20 минут.«Взрослым лучше выждать 30–40 минут. Дети могут отдыхать после еды сразу, так как их пищеварение работает немного иначе», — рассказывает гастроэнтеролог Европейского Медицинского Центра Наталья Харченко.