🧑💻 Как войти в режим после новогодних каникул без ущерба для психики
Об этом РБК Life рассказали сомнолог, руководитель Центра медицины сна в МГУ Александр Калинкин и терапевт-нутрициолог Надежда Чернышова
Фото: KieferPix / Shutterstock / FOTODOM
«За последние сто лет жизни сон у нас сократился с 8 до 6 часов, а в некоторых мегаполисах уже составляет менее 6 часов», — уточнил Александр Калинкин. Так что понятно, почему у многих появляется желание отоспаться. На зимних каникулах, по его мнению, лучше придерживаться нормального графика и вставать в утренние часы.
Если поддерживать график не удалось, то важно «плавно вернуться в свой рабочий режим, чтобы не было резкого скачка», считает Надежда Чернышова. Она советует проводить больше времени на свежем воздухе: либо в лесу, либо на даче, за городом, либо просто выйти из квартиры и прогуляться вокруг дома.
Терапевт-нутрициолог рекомендует на зимних каникулах постепенно упрощать рацион и сокращать количество порций. «Есть одна интересная ошибка. Люди говорят, сейчас я буду все каникулы объедаться сладким и жирным, а потом поголодаю или посижу на диете из куриной грудки. Так нельзя. Желательно переходить постепенно, заменяя более калорийные продукты менее калорийными, более сложные продукты, более простыми, добавляя в рацион больше свежих овощей и фруктов. Тогда будет легче перейти на обычный рацион питания», — поясняет эксперт.
Новости РБК
🧑💻 Как войти в режим после новогодних каникул без ущерба для психики
Об этом РБК Life рассказали сомнолог, руководитель Центра медицины сна в МГУ Александр Калинкин и терапевт-нутрициолог Надежда ЧернышоваТак что понятно, почему у многих появляется желание отоспаться. На зимних каникулах, по его мнению, лучше придерживаться нормального графика и вставать в утренние часы.
Если поддерживать график не удалось, то важно «плавно вернуться в свой рабочий режим, чтобы не было резкого скачка», считает Надежда Чернышова. Она советует проводить больше времени на свежем воздухе: либо в лесу, либо на даче, за городом, либо просто выйти из квартиры и прогуляться вокруг дома.
Терапевт-нутрициолог рекомендует на зимних каникулах постепенно упрощать рацион и сокращать количество порций.
«Есть одна интересная ошибка. Люди говорят, сейчас я буду все каникулы объедаться сладким и жирным, а потом поголодаю или посижу на диете из куриной грудки. Так нельзя. Желательно переходить постепенно, заменяя более калорийные продукты менее калорийными, более сложные продукты, более простыми, добавляя в рацион больше свежих овощей и фруктов. Тогда будет легче перейти на обычный рацион питания», — поясняет эксперт.
Ставьте класс, если было интересно!