Комментарии
- 1 мар 13:35Фатиха аль ДжазаирУчим учебник участкового психиатра.) За счастье надо бороться...а не получать его с бананами) И в основном указанное, это нейромедиаторы а не гормоны.И выработка дофамина заканчивается при достижении цели...и начинает вырабатываться норадреналин ) А серотонин - нейромедиатор коварный...может и уколоть больно ) И т.д. Психиатрия - сложная наука...и лучше тут писать про розовых котиков !) Ане про катехоламины м глюкокортикоиды )
- 11 мар 22:13Света ЛихачеваПовысить уровень гормона счастья - серотонина мне помогает Триптофан эвалар, благодаря ему, несмотря на непростую обстановку в жизни на данный момент, не впадаю в депресиию, остаюсь в ресурсе и сплю ночами, так как еще и помогает организму лучше вырабатывать гормон сна - мелатонин.
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Новости РБК
⚡Что такое гормоны счастья и как повысить их уровень в организме
За ощущения счастья отвечают сразу несколько эндокринных процессов в организме. Разбираемся, какие гормоны в этом участвуют и как стать счастливее простыми и доступными способами.📌 Что такое гормоны счастья
Так называемые гормоны счастья — это биологически активные вещества, вырабатываемые эндокринной системой, которые играют основную роль в формировании и поддержании положительных эмоций и настроения, оказывая значительное влияние на психоэмоциональное состояние.Когда мозг сталкивается с приятными событиями, он вырабатывает эти нейрохимические вещества. При удовлетворении потребностей, связанных с выживанием, таких как голод, обеспечение безопасности или социальная поддержка, уровень гормонов повышается. Но уровень гормонов быстро снижается после краткосрочного выделения, пока не возникнет новая потребность и не произойдет приятное событие. Это объясняет колебания настроения, изменения энергии и мотивации. Баланс гормонов обеспечивает эмоциональную устойчивость, внутреннюю гармонию и общее ощущение счастья.
📚 Какие есть гормоны счастья
ДофаминДофамин — это нейромедиатор, который отвечает за чувство удовольствия. Он вырабатывается в мозге, в особенности в таких областях, как гипоталамус и вентральная область покрышки. Когда мы достигаем цели или получаем положительный стимул, уровень дофамина повышается, создавая ощущение удовлетворения и радости. Например, когда вы заканчиваете важный проект или получаете комплимент, это может вызвать выброс дофамина.
Эндорфины
Эндорфины — это естественные обезболивающие организма. Они высвобождаются в ответ на физическую нагрузку, стресс или боль. Например, часто говорят о «кайфе бегуна» после длительных пробежек, который связан с повышением уровня эндорфинов. Эти молекулы помогают снизить восприятие боли и вызывают чувство эйфории.
Серотонин
Серотонин — это нейромедиатор, который регулирует настроение, сон и аппетит. Его уровень зависит от аминокислоты триптофана, которую человек получает из пищи. Достаточное количество серотонина способствует чувству спокойствия и удовлетворения.
Окситоцин
Окситоцин называют «гормоном любви». Он играет ключевую роль в социальных взаимодействиях и привязанности, способствуя появлению чувства доверия и близости. Окситоцин вырабатывается в гипоталамусе и выделяется в ответ на физический контакт, например объятия или поцелуи. Он также способствует формированию глубокой связи между матерью и новорожденным ребенком.
📈 Как повысить уровень гормонов счастья
1⃣ Путешествия и посещение новых мест стимулируют выработку дофамина. Исследование новых локаций и впечатлений вдохновляет и обогащает жизнь.2⃣ Физическая активность помогает повысить уровень эндорфинов. Регулярные нагрузки способствуют улучшению настроения и созданию положительного эмоционального фона. А длительные прогулки на свежем воздухе обеспечат организм витамином D и поддержат уровень серотонина.
3⃣ Общение с домашними животными — мощный источник окситоцина. Время, проведенное с любимым питомцем, снижает уровень стресса и создает ощущение спокойствия и комфорта.
4⃣ Важно не забывать про сбалансированное питание, которое обеспечивает организм необходимыми веществами для поддержания химического баланса. Употребление в пищу продуктов, стимулирующих выработку гормонов, помогает улучшить общее самочувствие.
5⃣ Качественный сон ощутимо влияет на самочувствие и уровень гормонов в организме. Хороший ночной отдых способствует восстановлению, улучшает концентрацию и повышает настроение.
6⃣ Занятия медитацией и дыхательными практиками могут способствовать увеличению чувства удовлетворения и счастья.
7⃣ Слушать музыку, которая вызывает положительные эмоции, также полезно для поднятия настроения. Музыка способна влиять на биохимические процессы в мозге, стимулируя высвобождение эндорфинов и дофамина.
8⃣ Общение и новые знакомства. Контакты с приятными людьми помогают выработке окситоцина, который укрепляет привязанности и облегчает общение.
9⃣ Практика благодарности и осознанности помогает сосредоточиться на положительных аспектах жизни, что, в свою очередь, способствует росту уровня серотонина и общего ощущения счастья.
🍲 В каких продуктах содержатся гормоны счастья
Эндокринолог Эшкин Мурадов говорит, что уровень гормонов счастья можно повысить с помощью правильного питания:1⃣ Дофамин:
• авокадо богато полезными жирами и аминокислотами, способствует выработке дофамина;
• бобовые: фасоль, нут и чечевица содержат протеины и важные аминокислоты;
• курица и индейка содержат тирозин, необходимый для выработки дофамина;
• зеленый чай содержит антиоксиданты и L-теанин, который повышает активность дофамина.
2⃣ Эндорфины:
• острый перец содержит капсаицин, способствующий выработке эндорфинов;
• шоколад может стимулировать производство эндорфинов;
• апельсины и другие цитрусовые — витамин C и антиоксиданты также поддерживают эндорфиновые реакции.
3⃣ Серотонин:
• бананы благодаря высокому содержанию триптофана помогают выработке серотонина;
• орехи и семена — миндаль, грецкие орехи, фисташки и семена тыквы и подсолнечника — содержат омега-3 жирные кислоты и триптофан;
• темный шоколад стимулирует выработку серотонина благодаря содержанию какао;
• ананасы поддерживают здоровье пищеварительной системы и способствуют улучшению настроения;
• кофе стимулирует производство серотонина и дофамина.
4⃣ Окситоцин
• гранат;
• бананы;
• авокадо;
• финики;
• продукты, богатые белком, включая яйца, мясо и бобовые.
❗Важно помнить о сбалансированном питании и стремиться к разнообразию рациона для максимального эффекта.
Жанна Шильниковская подтверждает, что при употреблении в пищу некоторых продуктов, содержащих тирозин, увеличивается выработка гормонов счастья. Эти продукты: мясо, жирная рыба, бананы, бобовые, орехи, авокадо, сыр, творог, а также темный шоколад.
«К сожалению, компьютерные игры с легкими и быстрыми победами, в также сбор лайков в соцсетях также вызывают выделение дофамина, что и стимулирует современных людей к увлечению виртуальными поощрениями. Препятствуют выделению дофамина недостаток сна, употребление алкоголя, наркотических веществ», — говорит эксперт.
💡 Комментарии экспертов
Эшкин Мурадов, врач-эндокринолог сети клиник «Семейная»:Что мешает выработке гормонов счастья?
Избыточное потребление сахара и трансжиров может негативно сказаться на уровне серотонина и дофамина. Острая или жирная пища может вызывать воспалительные процессы, которые ухудшают настроение.
Хронический стресс и бессонница способствуют повышению уровня кортизола — гормона стресса, который может тормозить выработку серотонина и дофамина.
Физическая активность способствует высвобождению эндорфинов. Недостаток движения может снизить уровень всех гормонов счастья.
Недостаток солнечного света может привести к снижению уровня серотонина, поэтому важно проводить время на свежем воздухе.
Есть ли разница в гормонах счастья у мужчин и женщин?
Исследования показывают, что при выработке гормонов счастья существуют определенные различия между мужчинами и женщинами, которые могут быть обусловлены как биологическими, так и социальными факторами.
У женщин, как правило, более высокая чувствительность к серотонину, но в то же время они чаще подвержены состояниям, связанным с его дефицитом, например депрессии. У мужчин серотонин может вырабатываться в больших количествах, но его уровень также может снижаться под воздействием стресса.
Более высокая выработка дофамина у мужчин может способствовать более рискованному поведению. Женщины, как правило, менее склонны к авантюрам и более осторожны.
Эндорфинов больше вырабатывается в ответ на физическую активность и смех, и в этом отношении мужчины и женщины равны. Но у женщин окситоцин, часто называемый гормоном любви, вырабатывается в больших количествах в ситуации близости и материнства, что может способствовать большей привязанности.
---
Жанна Шильниковская, врач-психотерапевт Федерального центра мозга и нейротехнологий ФМБА России:
Какие аптечные препараты помогают поддерживать уровень гормонов счастья?
Если человек чувствует апатию, нехватку энергии, если у него проблемы со сном, это может быть сигналом о недостаточном уровне витаминов в организме. Чтобы гормоны удовольствия и счастья были в норме, можно применять комбинированный препарат магния и B6, фолиевую кислоту, витамин С, омегу-3. Важно помнить, что наш организм в большинстве случаев способен самостоятельно обеспечить себе положительный настрой на жизнь, а в случае возникновения снижения настроения, подавленности, тревоги стоит не заниматься самолечением, а обратиться к специалисту.