Комментарии
- 19 апр 10:17Олег ТимошенкоСчитать надо до четырёх...часов.
- 20 апр 14:54Игорь РадзивончикЧтобы быстро уснуть, надо сильно устать.
- 20 апр 17:34Олег Тимошенко ответил Игорю РадзивончикуИли хорошо выпить...
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Новости РБК
Психологи рассказали, как быстро уснуть. Считать до 100 точно не придется
РБК Life собрал рекомендации психологов о том, как помочь себе уснуть.1️⃣ Обеспечьте в спальне тишину и темноту. Такие факторы, как свет и звук, могут ухудшать качество сна. Используйте маску для глаз и беруши.
2️⃣ Отрегулируйте температуру, чтобы стало прохладнее. В такой обстановке организму спится лучше.
3️⃣ Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Это помогает улучшить качество сна и синхронизирует режим с внутренними биологическими часами человека.
4️⃣ Сократите потребление кофеина: кофе, энергетические напитки и шоколад. Эффект от стимулирующих веществ, содержащихся в них, может длиться до восьми часов.
5️⃣ Откажитесь от курения и употребления алкоголя — это также ухудшает качество сна.
6️⃣ Избегайте больших приемов пищи и большого количества воды перед сном. Это может вызвать несварение и помешать сну. И избыток жидкости вечером приведет к ночным пробуждениям для посещения туалета.
7️⃣ Не увлекайтесь дневным сном, он должен длиться 15–20 минут, иначе может спровоцировать вялость и еще большую усталость.
📌 Еще несколько советов дал клинический психолог Станислав Самбурский, среди них: избегать зеленого, фиолетового и синего освещения в спальне (такой свет излучают в том числе экраны гаджетов). Лучше поставить у кровати ночник с теплым мягким светом в красных оттенках. Второй совет: не играть перед сном в активные компьютерные игры и не смотреть хорроры — это может перевозбудить нервную систему.
Есть еще один любопытный способ быстро уснуть — армейский. Метод состоит из пяти шагов, в которых основное внимание уделяется постепенному расслаблению мышц, глубокому дыханию и управляемому воображению для достижения спокойного и умиротворенного состояния. По сути, это метод глубокой мышечной релаксации, который помогает американским военным быстро и легко заснуть в любых условиях.
Действия такие:
1️⃣ Занять удобное положение, позволяющее расслабить тело.
2️⃣ Закрыть глаза, глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть, затем постепенно расслабить каждую мышцу лица, начав со лба и двигаясь вниз, расслабляя щеки, губы и челюсть.
3️⃣ Расслабить шею, плечи, предплечья, поэтапно расслабить кисти сначала на одной, затем на другой руке — при этом надо глубоко и медленно дышать.
4️⃣ Расслабить грудь на выдохе, затем освободить от напряжения ноги.
5️⃣ Постараться отключить мысли и представить, что дремлете в темноте, на берегу реки или смотрите на облака.
Как вы помогаете себе уснуть? Делитесь советами в комментариях