Как сохранить здоровье в период экзаменов. Памятка Роспотребнадзора
Фото: Petrov Sergey / News.ru / Global Look Press
🔹 В период экзаменов необходимо придерживаться пятиразового питания: первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Перерыв между приемами пищи должен составлять 4–5 часов. 20% дневного рациона должны приходиться именно на первый завтрак, еще 40% — на обед. Ужин должен быть легким — всего 15% от суточной нормы.
🔹 Каким бы ни было эмоциональное напряжение в период экзаменов, важно соблюдать режим сна. По данным ведомства, у детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности снижается на 30% — это может напрямую отразиться на результатах экзамена. Девятиклассникам рекомендуется в среднем спать около 9 часов в сутки, а одиннадцатиклассникам— не менее 8 часов в сутки.
🔹 После 19:00 стоит ограничить эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и так далее). Вместо этого лучше придерживаться собственных полезных ритуалов, таких как вечерний душ или ванна, прогулка или чтение. Проводить на свежем воздухе нужно не менее 2,5 часа в день.
🔹 Важно правильно организовать рабочее место для подготовки к экзаменам. Мебель должна соответствовать росту ребенка, свет должен падать слева и не попадать в глаза. Рекомендуется делать небольшие перерывы каждые 30–40 минут.
Новости РБК
Как сохранить здоровье в период экзаменов. Памятка Роспотребнадзора
🔹 Каким бы ни было эмоциональное напряжение в период экзаменов, важно соблюдать режим сна. По данным ведомства, у детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности снижается на 30% — это может напрямую отразиться на результатах экзамена. Девятиклассникам рекомендуется в среднем спать около 9 часов в сутки, а одиннадцатиклассникам— не менее 8 часов в сутки.
🔹 После 19:00 стоит ограничить эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и так далее). Вместо этого лучше придерживаться собственных полезных ритуалов, таких как вечерний душ или ванна, прогулка или чтение. Проводить на свежем воздухе нужно не менее 2,5 часа в день.
🔹 Важно правильно организовать рабочее место для подготовки к экзаменам. Мебель должна соответствовать росту ребенка, свет должен падать слева и не попадать в глаза. Рекомендуется делать небольшие перерывы каждые 30–40 минут.