13 июн
🍽 Как правильно питаться летом: 7 простых советов
Летом организм человека переходит на особый режим питания: ему хочется больше овощных салатов вместо сытных супов. Об этом рассказали в Роспотребнадзоре1⃣ Сократите калорийность рациона
В жару активность снижается, а вместе с ней и затраты энергии. Поэтому на период летней жары стоит снизить калорийность рациона, причем желательно за счет его жировой части;
2⃣ Включите в рацион больше овощей
Причем сырых, так как после тепловой обработки овощи теряют большую часть витаминов, минералов и антиоксидантов. Чтобы усилить эффект, ешьте их вместе с зеленью и травами, например в виде салата. Как отметили в Роспотребнадзоре, для лета это идеальное блюдо. Однако не нужно заправлять салат майонезом — замените его домашним йогуртом, сметаной, растительными маслами или соком цитрусовых;
3⃣ Ешьте сезонные ягоды и фрукты
Их нужно включить в рацион наравне с овощами, но из-за сахара употреблять только на завтрак. Ягоды и фрукты — лучший источник природных витаминов и антиоксидантов. Последние содержатся, например, в клюкве, чернике и тех же цитрусовых;
4⃣ Внесите коррективы в режим питания
Завтракайте летом до восьми утра, обед запланируйте до полудня, а ужинать следует не позже 18–19 часов. Максимум калорийности должен приходиться на утренний прием пищи, а ужин должен содержать в себе минимум калорий;
5⃣ Ограничьте употребление соли
Она задерживает воду в организме и провоцирует отечность;
6⃣ Не допускайте обезвоживания
Следите за тем, чтобы вовремя пополнять запас жидкости в организме. В жару Роспотребнадзор рекомендует делать это еще до появления чувства жажды и сухости во рту;
7⃣ Каждый день ешьте и пейте кисломолочные продукты
Это может быть домашний йогурт, кефир или творог. Для большей пользы добавляйте в них свежие фрукты и ягоды.
Поделитесь с друзьями, если было полезно
В жару активность снижается, а вместе с ней и затраты энергии. Поэтому на период летней жары стоит снизить калорийность рациона, причем желательно за счет его жировой части;
2⃣ Включите в рацион больше овощей
Причем сырых, так как после тепловой обработки овощи теряют большую часть витаминов, минералов и антиоксидантов. Чтобы усилить эффект, ешьте их вместе с зеленью и травами, например в виде салата. Как отметили в Роспотребнадзоре, для лета это идеальное блюдо. Однако не нужно заправлять салат майонезом — замените его домашним йогуртом, сметаной, растительными маслами или соком цитрусовых;
3⃣ Ешьте сезонные ягоды и фрукты
Их нужно включить в рацион наравне с овощами, но из-за сахара употреблять только на завтрак. Ягоды и фрукты — лучший источник природных витаминов и антиоксидантов. Последние содержатся, например, в клюкве, чернике и тех же цитрусовых;
4⃣ Внесите коррективы в режим питания
Завтракайте летом до восьми утра, обед запланируйте до полудня, а ужинать следует не позже 18–19 часов. Максимум калорийности должен приходиться на утренний прием пищи, а ужин должен содержать в себе минимум калорий;
5⃣ Ограничьте употребление соли
Она задерживает воду в организме и провоцирует отечность;
6⃣ Не допускайте обезвоживания
Следите за тем, чтобы вовремя пополнять запас жидкости в организме. В жару Роспотребнадзор рекомендует делать это еще до появления чувства жажды и сухости во рту;
7⃣ Каждый день ешьте и пейте кисломолочные продукты
Это может быть домашний йогурт, кефир или творог. Для большей пользы добавляйте в них свежие фрукты и ягоды.
Кто думал. что будем вспоминать эти рыночки у магазинов. Русские загорелые лица наших старушек.
А сейчас незаменимые и здоровые , как лоси мужики со средней Азии с пластмассовыми помидорами. И пучок укропа по цене колбасы.