«РБК Стиль» спросил у врачей, когда нужно принимать магний и как правильно это делать детям и взрослым
Фото: Tatjana Baibakova / Shutterstock / FOTODOM
Что такое магний
Магний — это один из самых распространенных минералов в организме человека. Он важен для сердечно-сосудистой системы, нервной системы, мышц и костей. Магний регулирует уровень кальция и сахара в крови, а также жизненно важен для выработки белка. Всего он участвует в более чем 300 химических реакциях.
Человек получает магний с пищей. Больше всего его в растительных и злаковых продуктах. Это, например, бобовые, орехи, авокадо, листовая зелень. Много магния и в рыбе. Значительная доля магния, от 50-60%, хранится в костях. Остальная часть — в мягких тканях и менее 1% в крови (но именно по ней определяют уровень магния в организме). В норме концентрация минерала в сыворотке составляет от 0,75 до 0,95 ммоль/л. Повышенное содержание называют гипермагниемией, дефицит — гипомагниемией. Оба состояния сопровождают выраженные и характерные симптомы: • Дефицит магния: снижение аппетита, повышенная утомляемость, тремор. • Переизбыток магния: ослабление сухожильных рефлексов, рвота и диарея, головокружение, снижение сердечного ритма.
Фото: Hidesy / Shutterstock / FOTODOM
Польза магния
Польза магния для организма человека хорошо изучена. Вот некоторые из основных свойств этого минерала:
🔹 Поддерживает работу мозга: магний участвует в процессах, которые позволяют развивать память, способность к обучению и когнитивные способности. Он помогает проведению нейромышечных импульсов и стабилизирует мембраны клеток.
🔹 Улучшает работу сердца: магний поддерживает здоровое сердцебиение, а также контролирует поток кальция через кардиомиоциты — мышечные клетки сердца.
🔹 Обеспечивает организм энергией: большинство процессов расщепления углеводов и белков, в результате которых человек получает энергию, происходят в связке с магнием. Большая его часть всасывается в тонкой кишке, а усвояемость составляет до 76%.
🔹 Помогает нервной системе: магний уменьшает возбудимость нейронов, помогает справиться с двигательным возбуждением, тревожностью или плохим сном.
Николай Чередниченко, к.м.н, главный врач клиники «Алкомед», отмечает:
«Магний хорошо усваивается в кишечнике, особенно в форме магния цитрата или глицината. Он активирует клеточные процессы, участвуя в энергетическом обмене, синтезе белков и регуляции электролитного баланса.
🔹 Мигрень — магний назначают для профилактики и снижения частоты приступов, обычно в виде таблеток или инъекций.
🔹 Мышечные спазмы и судороги — при дефиците магния или в период беременности, чтобы снизить мышечное напряжение.
🔹 Бессонница и тревожность — магний используют для улучшения сна и снижения уровня стресса.
🔹 Сердечно-сосудистые заболевания — для нормализации ритма сердца и снижения риска гипертензии.
🔹 Преэклампсия у беременных — в рамках комплексного лечения под контролем врача.
❗️ Важно соблюдать дозировку и проконсультироваться с врачом перед началом приема, чтобы избежать передозировки и побочных эффектов».
Фото: Ratmaner / Shutterstock / FOTODOM
Вред магния
Сам по себе магний не вреден, но его переизбыток или наличие хронических нарушений в организме способны усугубить общее состояние.
Любовь Некрасова, детский невролог сети клиник «Семейная», говорит:
«Прием магния, как и любой другой добавки, может иметь свои потенциальные риски и противопоказания. Риски избытка магния:
🔹 Передозировка: высокие дозы магния (обычно выше рекомендованных суточных норм) могут вызвать такие симптомы, как диарея, тошнота, рвота, мышечная слабость и даже проблемы с сердечно-сосудистой системой.
🔹 Проблемы с почками: люди с нарушенной функцией почек могут столкнуться с затруднениями в выведении избыточного магния из организма, что может привести к гипермагниемии.
🔹 Взаимодействие с другими лекарствами: магний может взаимодействовать с определенными лекарствами, включая некоторые антибактериальные, а также с некоторыми препаратами, снижающими кислотность в желудке. Это может снизить их эффективность.
🔹 Спазмы и судороги: в некоторых случаях избыток магния может приводить к непредсказуемым мышечным спазмам или судорогам.
🔹 Аллергические реакции: возможны аллергические реакции на добавки магния, которые могут проявляться в виде сыпи, зуда или отека».
Фото: Karyb / Shutterstock / FOTODOM
Как принимать магний правильно
Магний принимают курсом в среднем в течение месяца. Форму и дозировку подбирают индивидуально по возрасту. Обычно врач должен провести анализ, чтобы определить изначальный уровень магния в крови.
👧 Детям
Физиологическая потребность в магнии для детей составляется от 55 до 400 мг/сутки. Если врач считает, что ребенку необходимо получать этот минерал дополнительно, он выберет наиболее доступную форму. Обычно для младшего возраста это питьевой раствор (подслащенный, с ароматизаторами). Рекомендации по употреблению выдает врач.
👩 Взрослым
Взрослым в сутки нужно получать до 420 мг магния. Но далеко не все восполняют эту норму через пищу. Дополнительно на дефицит магния влияет не только рацион, но и пагубные привычки, например, злоупотребление алкоголем. Терапевтическая дозировка магния для взрослых составляет 200-400 мг в день. Но точное назначение зависит от потребностей и рекомендаций врача. Для взрослых есть разные формы выпуска — таблетки, капсулы, инъекции.
Фото: Shutterstock
Вопросы эксперту
Вот еще несколько распространенных вопросов о том, как организм усваивает магний и правилах приема этой добавки.
❓ Как магний усваивается лучше
Организм усваивает примерно 30-40% магния, потребляемого с пищей. Небольшая часть также поступает с водой — бутилированной и минеральной. Эффективность усвоения магния в виде дополнительной добавки зависит от его формы. Одни из самых доступных те, что хорошо растворяются в жидкости и более полно всасываются в кишечнике. Это магний цитрата, лактата и хлорида.
❓ Как проверить уровень магния в организме
Для этого нужно сдать анализ крови из вены. Результат будет готов в течение двух дней. К процедуре готовятся так же, как и к другим манипуляциям с забором крови: • за неделю прекращают прием добавок магния; • накануне (лучше за несколько дней) исключают алкоголь, отказываются от вредных привычек; • с вечера ограничивают сильные физические нагрузки; • сдают кровь утром натощак. ❓ Как повысить уровень магния в организме
При нормальном разнообразном рационе дефицита магния нет, говорит Любовь Некрасова. Но если врач заподозрил дефицит, он должен провести анализ крови и начать работать с возможным дефицитом. Для повышения уровня магния специалист подберет оптимальную форму и дозировку, назначит курс и объяснит, как правильно и в какое время применять добавку.
Новости РБК
Что такое магний и как принимать его правильно
«РБК Стиль» спросил у врачей, когда нужно принимать магний и как правильно это делать детям и взрослымЧто такое магний
Магний — это один из самых распространенных минералов в организме человека. Он важен для сердечно-сосудистой системы, нервной системы, мышц и костей. Магний регулирует уровень кальция и сахара в крови, а также жизненно важен для выработки белка. Всего он участвует в более чем 300 химических реакциях.Человек получает магний с пищей. Больше всего его в растительных и злаковых продуктах. Это, например, бобовые, орехи, авокадо, листовая зелень. Много магния и в рыбе. Значительная доля магния, от 50-60%, хранится в костях. Остальная часть — в мягких тканях и менее 1% в крови (но именно по ней определяют уровень магния в организме). В норме концентрация минерала в сыворотке составляет от 0,75 до 0,95 ммоль/л. Повышенное содержание называют гипермагниемией, дефицит — гипомагниемией. Оба состояния сопровождают выраженные и характерные симптомы:
• Дефицит магния: снижение аппетита, повышенная утомляемость, тремор.
• Переизбыток магния: ослабление сухожильных рефлексов, рвота и диарея, головокружение, снижение сердечного ритма.
Польза магния
Польза магния для организма человека хорошо изучена. Вот некоторые из основных свойств этого минерала:🔹 Поддерживает работу мозга: магний участвует в процессах, которые позволяют развивать память, способность к обучению и когнитивные способности. Он помогает проведению нейромышечных импульсов и стабилизирует мембраны клеток.
🔹 Улучшает работу сердца: магний поддерживает здоровое сердцебиение, а также контролирует поток кальция через кардиомиоциты — мышечные клетки сердца.
🔹 Обеспечивает организм энергией: большинство процессов расщепления углеводов и белков, в результате которых человек получает энергию, происходят в связке с магнием. Большая его часть всасывается в тонкой кишке, а усвояемость составляет до 76%.
🔹 Помогает нервной системе: магний уменьшает возбудимость нейронов, помогает справиться с двигательным возбуждением, тревожностью или плохим сном.
Николай Чередниченко, к.м.н, главный врач клиники «Алкомед», отмечает:
«Магний хорошо усваивается в кишечнике, особенно в форме магния цитрата или глицината. Он активирует клеточные процессы, участвуя в энергетическом обмене, синтезе белков и регуляции электролитного баланса.
🔹 Мигрень — магний назначают для профилактики и снижения частоты приступов, обычно в виде таблеток или инъекций.
🔹 Мышечные спазмы и судороги — при дефиците магния или в период беременности, чтобы снизить мышечное напряжение.
🔹 Бессонница и тревожность — магний используют для улучшения сна и снижения уровня стресса.
🔹 Сердечно-сосудистые заболевания — для нормализации ритма сердца и снижения риска гипертензии.
🔹 Преэклампсия у беременных — в рамках комплексного лечения под контролем врача.
❗️ Важно соблюдать дозировку и проконсультироваться с врачом перед началом приема, чтобы избежать передозировки и побочных эффектов».
Вред магния
Сам по себе магний не вреден, но его переизбыток или наличие хронических нарушений в организме способны усугубить общее состояние.Любовь Некрасова, детский невролог сети клиник «Семейная», говорит:
«Прием магния, как и любой другой добавки, может иметь свои потенциальные риски и противопоказания. Риски избытка магния:
🔹 Передозировка: высокие дозы магния (обычно выше рекомендованных суточных норм) могут вызвать такие симптомы, как диарея, тошнота, рвота, мышечная слабость и даже проблемы с сердечно-сосудистой системой.
🔹 Проблемы с почками: люди с нарушенной функцией почек могут столкнуться с затруднениями в выведении избыточного магния из организма, что может привести к гипермагниемии.
🔹 Взаимодействие с другими лекарствами: магний может взаимодействовать с определенными лекарствами, включая некоторые антибактериальные, а также с некоторыми препаратами, снижающими кислотность в желудке. Это может снизить их эффективность.
🔹 Спазмы и судороги: в некоторых случаях избыток магния может приводить к непредсказуемым мышечным спазмам или судорогам.
🔹 Аллергические реакции: возможны аллергические реакции на добавки магния, которые могут проявляться в виде сыпи, зуда или отека».
Как принимать магний правильно
Магний принимают курсом в среднем в течение месяца. Форму и дозировку подбирают индивидуально по возрасту. Обычно врач должен провести анализ, чтобы определить изначальный уровень магния в крови.👧 Детям
Физиологическая потребность в магнии для детей составляется от 55 до 400 мг/сутки. Если врач считает, что ребенку необходимо получать этот минерал дополнительно, он выберет наиболее доступную форму. Обычно для младшего возраста это питьевой раствор (подслащенный, с ароматизаторами). Рекомендации по употреблению выдает врач.
👩 Взрослым
Взрослым в сутки нужно получать до 420 мг магния. Но далеко не все восполняют эту норму через пищу. Дополнительно на дефицит магния влияет не только рацион, но и пагубные привычки, например, злоупотребление алкоголем. Терапевтическая дозировка магния для взрослых составляет 200-400 мг в день. Но точное назначение зависит от потребностей и рекомендаций врача. Для взрослых есть разные формы выпуска — таблетки, капсулы, инъекции.
Вопросы эксперту
Вот еще несколько распространенных вопросов о том, как организм усваивает магний и правилах приема этой добавки.❓ Как магний усваивается лучше
Организм усваивает примерно 30-40% магния, потребляемого с пищей. Небольшая часть также поступает с водой — бутилированной и минеральной. Эффективность усвоения магния в виде дополнительной добавки зависит от его формы. Одни из самых доступных те, что хорошо растворяются в жидкости и более полно всасываются в кишечнике. Это магний цитрата, лактата и хлорида.
❓ Как проверить уровень магния в организме
Для этого нужно сдать анализ крови из вены. Результат будет готов в течение двух дней. К процедуре готовятся так же, как и к другим манипуляциям с забором крови:
• за неделю прекращают прием добавок магния;
• накануне (лучше за несколько дней) исключают алкоголь, отказываются от вредных привычек;
• с вечера ограничивают сильные физические нагрузки;
• сдают кровь утром натощак.
❓ Как повысить уровень магния в организме
При нормальном разнообразном рационе дефицита магния нет, говорит Любовь Некрасова. Но если врач заподозрил дефицит, он должен провести анализ крови и начать работать с возможным дефицитом. Для повышения уровня магния специалист подберет оптимальную форму и дозировку, назначит курс и объяснит, как правильно и в какое время применять добавку.
Подписывайтесь, если было полезно